一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单！
发布时间：2026-01-19 09:15 浏览量：1
血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。
有一种运动，躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是 踝泵运动！
01
踝泵运动
有效“激活”血液循环
给小腿装个“血液增压泵”
血栓见了都得绕路走
告别水肿的“大象腿”
拯救僵硬的脚踝
练出腿部肌肉和线条
02
如何正确做踝泵运动？
勾脚
绷脚
环绕
在做踝泵运动时，需要注意这3点：
动作要慢：
感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：
在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：
每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天多次。