明天起，务必抓住起床后的“黄金5分钟”！

一天的好状态

从晨起开始

抓住晨起后的5分钟

从这8个动作里

选一个动起来

激活身体机能

唤醒沉睡大脑

开启元气满满的一天

图片来源：@蚊子动漫

动作一

晨起5分钟：深呼吸

深呼吸是调养身心、锻炼身体的一种方法。慢慢吸入空气，可以起到

抑制亢奋、调整心情

的作用。

图片来源：AI生成

腹式呼吸：把

手放小腹上，吸气时小腹慢慢鼓起，自然呼气不憋气，放松身心将气体自然呼出。

逆腹式呼吸：

吸气扩胸，发力时气沉丹田，适合搭配晨间轻度运动。

动作二

晨起5分钟：闻香

香味能刺激大脑产生

愉悦情绪和美好记忆

，还能帮助

通经络、安五脏。

自制随身香囊：

取等量玫瑰花、茉莉花、陈皮装入香囊。

玫瑰花疏肝解郁，茉莉花芳香醒脾，陈皮宽胸理气，随身带超实用。

图片来源：AI生成

动作三

晨起5分钟：抚摸身体

抚摸身体能分泌催产素，

带来积极情绪；

中医循经按摩更能

提神醒脑。

动作步骤：

用手梳头→双手在鼻侧会合→顺脸颊向上推→沿耳后往下→轻捏脖子，做2~3组即可。

动作四

晨起5分钟：抬头挺胸

低头含胸会阻碍气血运行、影响心肺功能，抬头挺胸能

刺激身体分泌多巴胺、血清素等愉悦激素。

动作：

抬头挺胸、张开双臂，向前、向远、向高处看，搭配深呼吸效果更好，每次1分钟左右。

图片来源：AI生成

动作五

晨起5分钟：正念发呆

长期刷电子产品容易注意力涣散，还会间接伤肝。

晨起花3分钟放空自己，什么都不想，单纯发呆，

帮大脑重启，恢复专注力。

动作六

晨起5分钟：练八段锦

运动能分泌多种积极激素，

带来幸福感。

可以试试传统八段锦中的第二式——“左右开弓似射雕”。

可观看视频跟练

视频来源：央视一套

动作七

晨起5分钟：倾诉

《黄帝内经》中提到“百病皆生于气”，而这个“气”，通常是由于“郁”在体内导致的，

闷气郁结在体内会影响健康。

晨起可以

对着镜子说说心里话，或是找家人简单聊几句，哭一哭、喊一喊

，把郁气疏解出去。

图片来源：AI生成

动作八

晨起5分钟：自我鼓励

对着镜子笑一笑，多想想自己的优点和长处，给自己一个积极的心理暗示，

好心态能带来好身体。

图片来源：AI生成

试试这8个晨起动作

让每天多一份元气

日子自然活力满满！

图片来源：原创插画

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本期封面：

来源 | 央视一套

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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