晨起唤醒操，从头到脚个黄金动作，每天分钟，一天全轻松

俗话说："一日之计在于晨"。每天早晨起床前躺着做几个简单易行的动作，不仅有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，以充沛的精力迎接元气满满的一天。

·第一个动作是搓手掌。不仅能使手指灵活，还能锻炼大脑，可以加强手和大脑的反射，大脑会变得越来越警觉。搓一搓，然后拍一拍，促进血液循环，预防痴呆。感觉到手掌微微发热就可以，经常搓一搓，还能够提高机体抵抗风寒的能力。

·第二个动作是用十根手指的指肚轻敲整个头部。用头脑思考，头部有很多的经络穴位，经常用手指这样敲一敲，可以起到很好的保健作用，还能够提神醒脑，解乏益智。敲打的力度不要过重，轻轻的就可以，从前到后，从左到右刺激整个头部。如果是肩膀和颈部酸痛也可以敲一敲。

·第三个动作是干洗脸。就是通过双手和脸部皮肤的摩擦，来促进血液循环的一种保健手法。要沿着鼻梁上下搓，眼睛的位置重点搓一搓，要把整个手掌都覆盖在脸上。如果手大脸小也可以用大拇指把耳后稍带着搓一下，这个动作也有很好的养颜美容作用。

·第四个动作是敲膻中穴。它是任脉在胸部的一个大穴，位置在两乳之间与正中线的交点。敲打的方法是两手交叉握拳，用大鱼际的位置敲打，可快可慢，用力以舒适为度。在平时如果被气着了，经常会不自觉的拍打自己的胸膛，实际上就是在拍打膻中穴，它是一个解郁的大穴。

·第五个动作是揉腹。这个动作非常简单，就是揉肚子。经常这样揉一揉，可以促进腹部血液循环，加快肠道蠕动有利于消化吸收，排出宿便。顺时针揉十圈，然后再逆时针揉十圈，力度要适中。如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实。一只手按在另一只手上，绕着肚脐绕大圈儿，力度适中就可以。

·第六个动作就是再往下活动脚部，也叫做踝泵运动。就是两腿伸直，大腿放松，将脚尖缓缓的内勾，用力使脚尖朝向自己，然后再脚尖绷直下压，这样循环的内勾下压，内勾保持五秒钟，下压同样保持五秒钟，做五到八组，然后活动活动脚腕儿。

·第七个动作是屈伸腿部，就是将腿部弯曲伸直，再弯曲再伸直，这样循环的做五遍，可以锻炼膝关节，运动腿部。一侧做完再换另一侧，一下，两下，三下，四下，五下。

·第八个动作就是两手交叉，反掌向上举，举过头顶，伸伸腰部。

经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带大都处于松弛的状态，各个器官也都懒洋洋的，这样伸伸懒腰可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。这套晨起唤醒操做完以后，就可以开启元气满满的一天了。