三九天，少吃萝卜白菜，多吃3道“黄金菜”，润肺去燥，增强免疫

老话讲，“三九补一冬，来年无病痛”。补，不是大鱼大肉猛吃。

而是吃点“对路”的。

今天，分享3道专为三九天准备的“黄金菜”。

它们用料家常，做法也简单，但搭配起来，就是能让你从里到外都舒坦。

嗓子不干了，身上暖了，吃饭也香了。

天一冷，就想喝口热汤。

排骨汤谁都炖过，但喝多了难免觉得腻，嘴巴里黏黏的。

试试往汤里扔个苹果。

你别笑。苹果那股子清新的果酸和果香，能悄悄化解汤的油腻感。煮熟后的苹果，自带温柔的甜味，全部融进汤里。

再加上山药和胡萝卜，这锅汤的颜色就漂亮极了，是暖暖的鹅黄色。

喝起来清甜不腻，润到心坎里。

但问题来了：山药处理起来手痒，苹果煮久了容易烂。

关键细节（手不痒、汤清甜的秘密）：

山药怎么对付？

方法一：戴手套。

从削皮开始，全程戴着一次性手套，最省心。

方法二：先蒸后剥。

把山药洗净，直接上锅蒸10分钟。关火晾一下，不烫手了，皮一撕就掉，完全不会痒。

我常用这招，特别适合要切块的炖汤山药。

苹果什么时候下锅？

绝对不能一开始就放！

苹果煮太久会变得软烂散开，汤会变浑浊，口感也发酸。

记住这个时间点：在汤炖好前的最后20分钟放入。

1、备料

：排骨一斤，冷水下锅，加姜片料酒，煮沸撇沫，捞出用

热水

洗净。铁棍山药一根，处理干净切段。苹果一个，用盐搓洗表皮，去核切大块（防止煮散）。胡萝卜半根，切滚刀块。

2、炖排骨

：洗净的排骨放入砂锅，加足量热水、两片姜。大火烧开，转小火，先盖盖炖40分钟。

3、下配菜

：40分钟后，汤色已白。放入山药段和胡萝卜块，继续炖20分钟。

4、放苹果

：此时再放入苹果块。继续小火炖15-20分钟即可。

5、调味

：只需加一点盐。尝尝看，汤底已经有苹果和胡萝卜的天然甘甜。

汤色澄黄，看着就暖和。

排骨酥烂，山药粉糯，苹果块半透明，入口即化。

真甜！

是食物本身的那种清甜，一碗接一碗，停不下来。

冬天做饭，不想闻油烟？

这道菜最适合。一个电饭煲或蒸锅就能搞定，真正的“懒人福音”。

鸡翅是鸡身上最活络的部位，肉嫩滑，皮胶质丰富。用蒸的方式，能最大程度锁住它的鲜味和汁水。

香菇是它的“黄金搭档”。干香菇比鲜香菇香气更浓，那股特殊的鲜味，在蒸汽的熏陶下，会一丝丝渗进鸡翅里。

但蒸菜容易遇到两个问题：一是入味难，二是容易出水，变得水垮垮。

关键细节（入味多汁、不出水的诀窍）：

鸡翅怎么快速入味？

两面划刀。

在鸡翅背面划两道深口，正面用牙签扎些小孔。这样腌料才能钻进去。

腌制时间要够。

至少30分钟，有时间的话，盖上保鲜膜放冰箱腌2小时，效果最好。

怎么防止蒸出一盘水？

核心是：鸡翅和香菇都不要带多余水分。

鸡翅腌制后，表面会有多余的料汁，

下锅前稍微沥一下

。泡发的香菇要用力

攥干水分

。

1、备料

：鸡中翅8-10个，按上述方法洗净划刀。干香菇6-8朵，温水泡发后攥干切片。姜丝、葱段少许。

2、腌制

：鸡翅放入碗中，加入姜丝、葱段、两勺生抽、半勺蚝油、一小勺白糖、少许白胡椒粉。抓匀按摩3分钟。盖上保鲜膜腌渍。

3、组装

：取一个深盘，底部铺上攥干的香菇片。把腌好的鸡翅平铺在香菇上。

把碗里剩下的腌料汁均匀淋在表面。

4、开蒸

：蒸锅水烧开后，放入盘子，中大火蒸20-25分钟。

5、出锅

：时间到，取出。撒上葱花或香菜点缀。

鸡翅油亮亮的，用筷子一夹就骨肉分离。

香菇吸饱了鸡翅的精华，比肉还好吃。

真鲜！

汤汁都不想浪费，必须拌饭。

三九天，什么最能迅速带来暖意？

一盘镬气十足的葱爆羊肉。

羊肉性温，是冬天驱寒的好东西。大葱的辛香，不仅能压住羊肉的膻味，还能帮你把那股暖意发散到全身。

这道菜讲究一个“快”字，全程大火猛攻，才能有饭店里那种香气扑鼻的效果。

但家庭小灶，最怕炒出一盘“水煮羊肉”，又老又膻。

问题就出在“羊肉处理”和“火候顺序”上。

关键细节（羊肉滑嫩、不膻不水的灵魂步骤）：

羊肉怎么选？怎么切？

选羊后腿肉或里脊。

这两个部位嫩，适合快炒。

看清纹路，逆着切。

把肌肉纤维切断，这是嫩的基础。

切

薄片

，别太厚，否则外面老了里面还没熟。

去膻增嫩的腌制秘诀：

羊肉片加一点生抽、胡椒粉抓匀。

重点来了：加一小勺花椒水（用开水泡几粒花椒，晾凉）

，朝一个方向搅拌，让肉吃进水。

然后加半勺淀粉抓匀，最后封一层食用油。腌15分钟。花椒水去膻增香的效果，比料酒更好。

下锅顺序是成败关键：

“热锅凉油”滑羊肉。

锅烧到冒烟，倒油，马上放入羊肉，快速划散。一见变色，立刻盛出。这时羊肉约7成熟。

爆香大葱。

锅里底油不够就再加点，油热后倒入葱段，大火爆炒十几秒，炒出浓郁葱香。

最后合体。

将羊肉倒回，沿着锅边淋入一勺生抽、少许老抽上色、一点白糖。大火猛翻十几秒，均匀裹上汁，立刻出锅。

羊肉片裹着亮晶晶的芡汁，夹着焦香的葱段。

入口嫩滑，葱香肉香在嘴里炸开。

真过瘾！

吃完从胃暖到脚尖。

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