人际交往的3大黄金准则，越早知道越好（建议永久收藏）

经过哈佛大学的长期跟踪研究发现，人际关系的好坏会影响人们的健康状况以及主观幸福感。

根据这个结论，人际交往中存在着三条规律我们应当长久遵守。

边界感是指一个人对于自己的需求、情绪以及私人空间的自我保护的能力。心理学家亨利·克劳德在

《界限》

一书中说：

没有界限的人际关系会使人产生耗竭感

。

现实生活当中，很多的关系都会被不断地试探、消耗。在韩剧

《未生》

里，张克莱在团队工作的时候，多次被前辈用“玩笑”来掩饰攻击。

当对方反复用嘲讽的方式让其在同事面前难堪的时候，这样的越界行为就使得团队合作失去了信任的基础。最后导致团队之间产生裂痕，那就是界限消失所引起的连锁反应。

边界感是促进关系稳定的一种方式，美国心理学会认为保持个人界限可以减轻慢性压力。长期的压力会导致皮质醇水平升高，从而影响到睡眠以及免疫系统。

边界缺失不但会破坏人与人之间的人际关系，还会影响到人们的身体健康。

哈佛的研究进一步表明，与其有很多一般性的朋友，不如有一小部分高质量的深入关系，这些关系给人们的支持更多。

高质量的关系的前提是边界清晰，及时表达“不舒服”“不方便”的人更容易保持稳定的关系。

边界不是回避关系，而是在互动中互相尊重的一种方式。越成熟的关系，在有界限的地方可以自由地流淌。

社会对人的评价体系很外显，人很容易被外界的声音所左右。

心理学曾表明：当个体感受到他人对自己有负面评价的时候，心率就会迅速上升，皮质醇浓度也会在短时间内急剧增加，甚至在压力事件结束之后仍然保持在一个比较高的水平。

加州大学旧金山分校科研团队进行的这个实验被多次重复验证，表明评价压力对于人来说是普遍且可以量化的。

评价本身并不可怕，可怕的是一个人过分依靠外界的评价来确定自己的价值。当所有的行为都围绕着“别人怎么看”展开的时候，自主性就会降低，心理韧性也会变弱。

在综艺

《演员的诞生》

里，因为外界对演员谭卓的评价波动太大，导致谭卓一度怀疑自己是否适合做演员。她说在参加节目中最难受的是评论区对她质疑的声音，而不是演戏本身。

这些声音会让你开始怀疑自己所擅长的东西是否真的擅长，直到她不再频繁看评论，回到角色本身，自己的心态才又恢复了稳定。

心理学的研究也证明了高质量的关系有缓冲作用。

在哈佛的研究中，中年时期亲密关系满意的人，在老年时期健康状况较好，面对压力恢复得也较快

。

这也表示着，当一个人不把外界的评价当作唯一的参照，而是从稳定的关系里得到支持的时候，他的心理状态就会比较稳定。

不受评价束缚的人，做出的决策会更一致。真正稳定的生活，应该建立在自己的选择之上，而不能生活在别人的期望之下。

温柔不是性格，而是降低对方心理防御的一种沟通方式。

社会心理学中有一项研究表明，在冲突的情境下，

如果沟通者用柔和的语气来表达自己的需求，那么听者的杏仁核反应就会减弱，情绪激活的程度也会降低，从而更容易出现合作的行为

。

研究结果表明：强硬的沟通方式可以立刻提高防御反应，温柔的语气以及缓冲的语言则可以降低对抗性。

影视剧

《请回答1988》

中有一个细节，德善的父亲在面对家庭经济困难的时候从不通过责备的方式来释放压力，

面对孩子对他的误解或者生活中的困难，他都选择解释和沟通，所以家里总是很安定。这样可以提高家庭成员的安全感，并且可以在矛盾刚出现的时候就用温和的方式解决。

温柔不是妥协，而是能够促进关系发展的方法

。

用温和的沟通方式的人，在长期的关系中会更加满意，并且在冲突发生之后能够更快地恢复。温柔给到的关系是行为上的合作效率，而不是情绪上的舒缓。

而且稳定而高质量的人际关系还可以减慢衰老的速度。

温柔是维持高质量关系的重要手段，可以降低对立性，让双方共享资源更加容易，让关系更加稳定

。

温柔不是一种技巧，而是对待关系的一种态度。当我们用比较温柔的语气去交流的时候，对方就会更愿意靠近我们，而这种靠近也意味着关系的好转。

人际交往并不是由直觉来决定的，而是一种可以学习提高的能力。

长久来看，高质量的人际关系会给人的健康、心理韧性、幸福度带来可以量化的效果。越早知道这些规律，生活就会少消耗多稳定多帮助。

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