晨起“黄金五分钟”！几个简单小动作助你越活越年轻

早上起床后，抽出五分钟

练习

身心八段锦

有助于激活身体、大脑

让你

活力满满、幸福满满开启新一天

划重点

01

每天练习身心八段锦

你的身体会感谢你

早上起床后，是一天中养生、保健的黄金时间。可以抽出五分钟时间，练习一下身心八段锦，帮助自己激活身体、大脑，活力满满、幸福满满开启新一天。

第一式：深呼吸

好处：

空气慢慢被人体吸入时，可以帮助

抑制亢奋、调整心情

。

练习方法：

1.把手放在小腹上，吸气时让小腹慢慢鼓起来，扩胸，把气充进去，然后再把气慢慢呼出，气沉丹田；

2.一吸一呼为一组，每次可练习10组，一天中可练习多次。

第二式：闻香

好处：通经络、调气血、安和五脏。

香囊制作方法：

取适量玫瑰花、茉莉花、陈皮放入香囊，可随身携带。

第三式：抚摸身体

好处：

抚摸身体可以帮助分泌催产素，从而帮助身体产生积极情绪。

练习方法：

1.用手梳头，然后双手在鼻子处汇合，再顺着鼻子下来，再顺着脸颊推上去，再顺着耳后下来，最后再挤压脖子；

2.早晨起床后、感到疲惫时，都可以练习这个动作，每次可做2～3组。

第四式：抬头挺胸

好处：

抬头挺胸，有助于打开迷走神经，

刺激身体分泌愉悦激素，

比如多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等。

练习方法：

1.抬头挺胸，张开双臂，向前看、向远看、向高处看；

2.此动作还可以搭配第一式深呼吸一起进行，每次练习1分钟左右，每天可练习多次。

第五式：正念

久视伤血，而肝藏血，所以看电子产品时间太长，会间接伤肝，人就变得爱发脾气、失眠。

练习方法：放空自己，让自己发呆3分钟。

第六式：运动

好处：

运动时，我们的大脑会分泌多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等各种积极神经化学激素，从而让你

感到幸福快乐

。

练习方法：左右开弓似射雕

1.放松站立，左脚跨出一大步，身体下蹲；

2.左臂向左推出并伸直，头向左转，重心移到左腿，眼睛从左手虎口处看出去，右手叩云门穴，把胸向左右打开；

3.动作复原后左右互换，反复进行数次。

第七式：倾诉

好处：

《黄帝内经》中提到“百病皆生于气”，而这个气，通常是由于“郁”在体内导致的，所以我们需要通过不同的方式，

将“郁”疏解出去，这样我们的脏腑、身体才会健康。

练习方法：

第八式：与自己和解

好处：

不要总是注意消极的事情，让自己的心情低落，要让自己注意生活中积极、开心的事情，才能让自己有个

好心情、好身体

。

练习方法：

对着镜子笑一笑，鼓励、肯定自己，想一想自己的优点、长处。