站桩越久越养生？揭秘“黄金时长”，男女练法有讲究，省时又高效

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你是不是也这样认为：站桩嘛，肯定是站得越久越厉害，效果越好？

于是，你咬着牙，忍着腿抖，硬撑着从5分钟到15分钟，再到30分钟。结果呢？膝盖开始隐隐作痛，腰也酸了，站完跟打了一仗似的，精疲力尽，甚至晚上失眠、心慌。你开始怀疑人生：这真的是在养生吗？怎么感觉是在“自残”？

别急着否定自己，也别急着放弃站桩。其实，你的误区就在于——把“时长”当成了唯一的衡量标准。

今天，我就来给大家泼一盆冷水，也送一把火。冷水是：站桩

真不是越久越好！

火是：我教你如何找到你的“黄金时长”，练得轻松，效果还翻倍！

一、 警惕“过犹不及”，养生变“伤身”！

咱们先讲个大实话：如果你姿势不对，站一天也是白搭，甚至有害；如果你硬撑着不放松，站久了就是对膝盖和腰椎的慢性磨损。

很多新手朋友，尤其是咱们男同胞，性格里有股“狠劲”，觉得练功夫就得吃苦，就得咬牙坚持。结果呢？气血没调顺，先把膝盖练废了。这就违背了站桩的初衷。

王芗斋老先生，意拳（大成拳）的创始人，早就说过：“不求

形骸似，但求神意足。

” 还有一句：“

多分松，少分停，细细呼吸，慢慢行。”

你看，老祖宗强调的是“神意”和“松”，是呼吸的配合，从来都没说要你死命地拼时长。站桩的精髓在于“质量”，而不在于“数量”。

二、 揭秘“黄金时长”，你站对了吗？

那么，这个神秘的“黄金时长”到底是多久呢？

对于绝大多数以养生为目的的朋友来说，每天总共20到40分钟，是性价比最高的区间。

别小看这20多分钟，这可是有讲究的。

初学者（1-2周内）

： 3-5分钟起步！对，你没看错，就3分钟。能站得身体中正、呼吸匀畅，不憋气，不咬牙，这就非常棒了。每天坚持，慢慢加，别急。

进阶者（一个月后）

： 每次15-20分钟，每天1-2次。这时候，你的身体开始适应了，气血也开始动了。

稳定期

： 每次20-40分钟。这已经是非常扎实的练习量了。

为什么是40分钟？

这可不是我瞎说的。中医里讲，人体的气血运行一个大循环，大约需要20多分钟。当你站到30分钟左右，气血开始加速循环，身体微微发热，这时候收功，感觉最好。如果你非要挑战极限，站到1个小时甚至更久，身体的消耗会大于补充，反而会累及心神和气血，出现“精气神亏空”的情况，这就得不偿失了。

三、 男女有别，练法大不同！

说到这儿，肯定有女性朋友要问了：“那我跟老公一起练，时间一样吗？感觉他腿有劲，我站不住啊！”

当然不一样！

男女生理结构和性格特点决定了练法要有区别。

男同胞们

： 容易“过”。容易因为好胜心，或者想追求那种“大汗淋漓”的爽感，一站就是半天。记住，

站桩不是跑步，不是出汗越多越好

。 男性阳气足，容易气往上浮。如果站得太久，容易出现头晕、血压高、烦躁的情况。所以，

男同胞要“短频快”，重在“入静”和“松沉”。

每天早晚各一次，每次20-30分钟，足够了。别贪多！

女同胞们

： 容易“不及”。因为腿部力量相对弱，或者家务事多，很难有大块时间。可能站个10分钟就觉得累，或者站的时候思绪万千，静不下来。

女同胞要“重质不重量”，贵在坚持。

你不需要像男同志那样追求低架势、长时间。你可以把时间拆分，早上10分钟，晚上10分钟，关键是要在站的时候，把心情放松下来，把呼吸调顺。女性以养血为主，站桩时如果能感觉到手脚温热，小腹暖暖的，那就是练进去了。

四、 怎么判断你练得“够”了？

别拿手表掐秒，那样你会很痛苦。判断练得“够不够”，就看这三点：

1. 身体反应

： 身体微微发热，尤其是小腹和后背，或者手心脚心发热。这是气血活了的表现。

2. 精神状态

： 站完之后，虽然身体有点累（肌肉的疲劳），但精神是愉悦的，脑子是清醒的，甚至有种“意犹未尽”的感觉。

3. “见好就收”

： 这是高手的秘诀！千万别站到精疲力竭才停下。在你觉得状态正好、身体刚刚热起来的时候收功，这样你的身体会“记住”这种舒服的感觉，下次练的时候，它才不抗拒。

金句送给你：

“站桩不在时长久，贵在神意足，身心松。与其咬牙硬撑两小时，不如心静气顺二十分钟。”

五、 结语

朋友们，养生是一场马拉松，不是百米冲刺。站桩更是如此，它是在培养你的“元气”，而不是消耗你的“力气”。

别再迷信“越久越好”了，找到适合自己的“黄金时长”，让自己站得舒服、站得享受，才是硬道理！

你在练习站桩时，一般站多久感觉最舒服？有没有因为站太久而“翻车”的经历？欢迎在评论区留言，咱们一起聊聊站桩的那些事儿！