肾好人不老！3种“补肾黄金菜”常吃，夜尿少腰不酸，60岁像40岁

我爸过了五十岁后，总说腰酸乏力，晚上还频繁起夜，睡眠质量差，整个人看着没精神。试过不少补肾的偏方，效果都不明显。后来听老中医说，补肾不用依赖保健品，日常吃对3种家常菜就管用，它们被称为“补肾黄金”，能温和滋养肾脏。

我照着做法给爸做了两个月，他说腰酸的毛病减轻了，夜尿也少了，现在每天早上还能去公园遛弯，精神头一点不输年轻人。

1、韭黄炒腰花

韭黄脆嫩鲜香，腰花滑嫩不腥，咸香适口超下饭。韭黄能温肾壮阳、益肝健脾，猪腰是补肾的经典食材，二者搭配滋养效果翻倍，常吃能改善腰酸乏力、夜尿多的问题。

食材：猪腰2个、韭黄1小把、生姜3片、大蒜2瓣、生抽1勺、料酒2勺、盐适量、淀粉1勺、食用油适量

做法：

1、猪腰对半切开，去除内部白色筋膜，切成腰花，放入碗中加入料酒、淀粉抓匀，腌制15分钟去腥味；韭黄洗净，切成段；生姜切丝，大蒜切末。

2、锅中倒适量食用油烧热，放入姜丝、蒜末爆香。

3、倒入腌制好的腰花，大火快速炒散至变色，盛出备用。

4、用锅中剩余底油，放入韭黄段，大火翻炒2分钟至变软。

5、加入炒好的腰花，淋入生抽，加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

2、韭菜炒猪血

韭菜鲜香脆嫩，猪血嫩滑爽口，咸香下饭不油腻。韭菜能补肾温阳，猪血富含铁元素和蛋白质，能滋养身体、补益肾气，适合肾气不足的人常吃，做法简单还易吸收。

食材：韭菜1小把、猪血1块、生姜2片、大蒜2瓣、生抽1勺、盐适量、食用油适量

做法：

1、韭菜择洗干净，切成段；猪血洗净，切成小块，放入沸水中焯水2分钟，捞出沥干；生姜切丝，大蒜切末。

2、锅中倒适量食用油烧热，放入姜丝、蒜末爆香。

3、倒入猪血块，小火慢煎2分钟，至表面微微凝固。

4、加入韭菜段，大火快速翻炒2分钟至变软。

5、淋入生抽，加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

3、山药胡萝卜炒木耳

山药粉糯香甜，胡萝卜脆嫩多汁，木耳爽滑劲道，营养均衡又爽口。山药能补脾养胃、益肾固精，胡萝卜和木耳富含维生素和矿物质，能辅助滋养肾脏，常吃能增强体质、改善腰酸。

食材：铁棍山药1根、胡萝卜1根、干木耳10克、生姜2片、大蒜2瓣、生抽1勺、盐适量、食用油适量

做法：

1、干木耳用温水泡发，洗净后撕成小朵；山药去皮洗净，切成薄片，放入清水中浸泡；胡萝卜去皮洗净，切成薄片；生姜切丝，大蒜切末。

2、锅中倒适量食用油烧热，放入姜丝、蒜末爆香。

3、倒入胡萝卜片，大火翻炒2分钟，加入木耳继续翻炒1分钟。

4、放入山药片，淋入生抽，加适量盐调味，大火翻炒3分钟至食材熟透。

5、翻炒均匀即可出锅，避免炒久导致山药变软。

肾脏养护讲究“温和滋养”，这3种家常菜食材常见、做法简单，没有副作用，适合长期食用。我爸现在每周都会要求吃两次，身体状态越来越好了，看着他精力充沛的样子，我也特别放心。

肾好人不老，不管是中老年人还是经常熬夜、压力大的年轻人，都可以多吃这些补肾菜，慢慢改善身体状态，腰不酸、夜尿少，全身都有活力。