老人“黄金心率”已公布！不是65次，而是这个数，越接近越健康

►

本文1951字 阅读4分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

70岁的刘奶奶最近在家测心率，看到屏幕上“72次/分钟”的数字，心里直犯嘀咕：“医生不是说65最理想吗？”儿子劝她别瞎操心，说正常就好。但刘奶奶不放心，干脆跑去医院问了医生，没想到医生却说：“

对老年人来说，65并不是最理想的心率，甚至可能偏低了

。”

听得刘奶奶一头雾水：“那我到底该保持多少次才算健康？”这不是刘奶奶一个人的疑问。其实，“黄金心率”这个词，很多人听说过——但究竟是多少，为什么这个数才“黄金”？今天咱们就一次说清楚。

简单来说，

心率就是心脏每分钟跳动的次数

，用“次/分钟”来表示。它就像人体的节拍器，跳得太快太慢，都容易出问题。

医学上认为，

成年人静息状态下的心率在60～100次/分钟之间

都算正常。但这个“正常”范围，并不等于“最健康”。就好比考试60分是及格，90分才是优秀。

那是不是越低越好？也不是。

心率太低，血液泵得慢，供氧不足；太快，心脏负担重，寿命短

。尤其对老年人来说，心率和寿命、心血管健康息息相关。

根据《欧洲心脏杂志》2021年的一项大规模研究，

老年人最理想的静息心率范围是：68～74次/分钟

。

这不是拍脑袋定的数字，而是通过对超过20万人、长达十几年的追踪研究发现的：

心率稳定在这个区间的老年人，心脑血管疾病风险最低，死亡率也显著下降。

而一项发表于《中华老年心脑血管病杂志》的中国研究也指出：“老年人静息心率维持在70次/分钟左右，其心脏泵血效率、血管弹性和自主神经功能状态最为平衡。”

所以，别再盯着“65”这个数字了。

65对年轻人还行，但对老年人，可能意味着心脏动力不足。

医学上，心率是受交感神经和副交感神经共同调控的。

年轻人副交感神经占主导，心率偏低没问题；但老年人交感神经活跃，心率本来就容易升高

。

如果硬压到65以下，身体会出现这些问题：

大脑供血不足

：容易头晕、乏力、记忆力下降；

心律紊乱风险上升

：心跳慢，容易诱发房室传导阻滞；

运动耐受性下降

：一走路就喘、爬楼吃力。

而

保持在68～74次之间，既能保证供血，也不会增加心脏负担

。这就像车子保持在60码，既省油又安全。

很多人以为只要心率在60～100之间就高枕无忧了，其实不然。

“正常”不等于“健康”，尤其对老年人来说，过快过慢都要小心。

一、心率过快（>80次/分钟）

心率太快，就像车子一直在高转速跑，时间久了零件磨损大，心脏早衰风险高。

常见原因：

甲状腺功能亢进；长期失眠、焦虑；滥用咖啡、烟酒；心衰、贫血、感染。

长期高心率会增加中风、心梗风险，甚至缩短寿命。

二、心率过慢（

有些老年人心率稳定在55次/分钟，还沾沾自喜：“低点好，省心嘛。”

但如果不是运动员体质，这种心率

可能意味着窦房结功能减退，甚至心脏传导系统出问题

。

表现为：头晕、乏力、晨起眼前发黑、甚至晕倒。严重时，需要安装起搏器。

现在很多人用手表、手环甚至手机App来测心率。虽然方便，但

这些设备的准确性受限于算法和佩戴方式，只能作为参考

。

如果你想知道自己真正的静息心率，

建议早晨醒来后不下床，平躺状态下测量1分钟脉搏跳动次数

，连续记录几天，取平均值。

当然，

医院的心电图检查才是最准确的

，尤其对于有心脏病史的人，建议每年查一次。

说了这么多，怎么做才能让心率维持在“黄金区间”呢？一份“心率守则”送给大家——不难，也不贵，就是得坚持。

1.适度运动

：快走、太极、游泳，每周3～5次，每次30分钟

➜ 增强心肺功能，平衡交感神经

2.规律作息

：别熬夜，睡眠充足

➜ 心率夜间自动下降，可减少心脏负担

3.情绪管理

：学会减压，避免焦虑、抑郁

➜ 情绪波动会直接影响心率

4.限盐控咖啡

：高盐饮食、过度摄入咖啡因都会让心跳加速

➜ 建议每日盐摄入

5.定期体检

：血压、血脂、心电图一个不能少

➜ 及早发现潜在心脏问题

千万别以为“心率70和72差不多”，对年轻人是的，但对老年人，它可能意味着一个更健康的未来。

一个稳定且适中的心率，是身体最诚实的回馈

。它不喊口号，不玩虚的，只要你用心听，它就会告诉你健康的秘密。

别再迷信“越低越好”，也别掉以轻心。

找到属于你的“黄金心率”，就是找到通向长寿的节拍。

参考文献：

《中华老年心脑血管病杂志》：老年人心率与心血管疾病关系研究

European Heart Journal. “Resting heart rate and mortality in elderly adults: a prospective cohort study”, 2021

国家卫生健康委员会《慢性病防治指南（老年部分）》