老人黄金心率已公布！不是70次，而是这个数，越接近越健康

所有人都听说过长者的健康脉搏。它并非是常规的每分钟七十次，而是另外一种更为科学的衡量指标。数值越是接近这个指标，身体的状态就会越好。

人伴随年龄的不断增长，最为担忧的并非是鬓角出现了白发，也不是走路呈现出缓慢的状态，而是胸口突然感觉到不太舒服。这种突然出现的状况，往往比其他的衰老表现更令人心生惧怕。

很多年龄较大的人觉得，每分钟心跳大约七十下左右便属于正常情况，还有人觉得心跳越慢，存活的时间或许就越长。这样的看法如同冬天都快要过去一半了才想起来穿秋裤——有点晚了，并且效果也不一定好。

年轻人的心率保持在大约每分钟70次是比较合适的。但是年龄较大的人情况则有所不同。这如同让退休的老人去参加百米冲刺一样，是不合适的而且还可能存在风险。老年人理想的心率区间是在每分钟75次到85次左右，这个范围能够让心脏以舒适的节奏进行工作。不要忽视每次心跳间隔的细微差异。当心率过慢的时候，身体的血液输送会受到影响，大脑就容易发昏；而心率过快的时候，就好像发动机一直处于满负荷的状态，时间长了就会损耗器官。心脏就像是一个泵，跳得太慢会让“水压”不够，跳得太快则可能会让泵体受到损伤。特别是对于七十多岁的老人来说，心率过低还可能会引发动脉血管硬化、脑部供血不足等一系列健康问题。

从前有一个快到八十岁的老头，身体十分硬朗，心跳也很平稳。他常常对自己的状态感到很满意。有一天早晨他突然出现一阵头晕的情况，走路有一些摇晃。经过检查之后，医生轻轻地叹了一口气，告诉他心跳过慢，脑部的血液供应不太充足。经过大约八十次的调整之后，老头立刻感觉精神好了很多，走路也变得轻快起来。

这并非是一种独一无二的情形。国内存在一项针对老年人心脏速率以及心脑健康的调查。调查结果显示，心率处于75到85次/分钟的人群，患上心力衰竭和脑梗塞的概率相对较低。而心率低于70次/分钟的人，心脏相关并发症发生的几率明显提高。需要明确的是，这并不是说心率越快就越好，而是应当让心率维持在适宜的范围之内。心脏的跳动如同一个定时的节拍器。跳动得过快就好像在耳边急促地敲击鼓点；跳动得过慢如同昏昏欲睡时的迟缓节奏。伴随年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，血液循环的效率比不上年轻人。一旦心率过低，会致使身体器官供氧不足，轻微的表现为困倦、没有力气，严重的时候可能引发晕厥、跌倒，甚至出现心脏骤停的情况。

也许会有人觉得：大多数时候自己走路时感觉比较自在，心率比较低，是不是就意味着锻炼的效果比较不错？这样的想法如同觉得熬夜之后不感觉到累身体就健康一样，实际上是一个很大的错误观念。年纪大了心跳缓慢，更多的是因为心脏自身的活动减少，而不是为了节省能量。

数据显示，在老年人群体当中，静息心率每降低五次，心源性猝死的风险大约会提升10%。这并非是一件奇怪的事情，而是在日常诊疗过程当中经常能够看到的实际情况。有些老年人在夜间睡觉的时候心率会降到50次以下，就算是半夜翻身这样非常微小的动作之后，也有可能出现心脏突然停跳的状况。心率偏高也是不太好的。当心率超过每分钟90次的时候，心脏如同一直工作到凌晨三点的人一样，在过度负荷的情况下，它最终会“罢工”。有效地控制心率，是保护心脏以及生命的关键所在。不管是过快还是过慢，都得进行适度的调节——这就好像开车出行的时候，保持稳定的速度，既不能猛踩油门，也不能急打方向盘。

怎么去判断自己心跳的状态？不要仅仅依靠自己的主观感受。没有不舒服并不意味着身体就没有问题。可以在清晨醒来之后，先静坐一小段时间让情绪平静下来然后再测量心跳，连续测量几天获取一个大致的数值，或者在家使用电子血压仪测量血压的时候，顺便查看上面显示的心率数据。这个数字可不能轻率地对待，有的时候它能够悄悄地向你提示身体或许将要出现状况。

有人持有这样的看法：心跳的快慢难道是天生就决定的？话虽然这么说，但是后天因素的影响也不容忽视。情绪出现波动、饮食发生变化、用药存在情况、睡眠有好有坏，甚至连看手机的时长都会使得心率变得没有规律。举例而言很多处于焦虑不安状态、睡眠不充足，或者长期服用某种能够减慢心率药物的长辈，经过较长时间之后就有可能出现心跳偏慢的情形。还有人喜爱用浓茶以及咖啡来提神。确实在饮用的时候精神状态较好，心跳也随之加快。可是如果饮用得过多，就容易陷入心跳变得更快、出现焦虑失眠状况、还得接着喝咖啡的循环之中。整个人就好像是上紧了发条的人偶一样，无法停下来。

有意思的地方在于，一些年龄较大的人，由于长时间睡眠不充足，心跳会变快。在夜间做梦的时候，总是感觉好像一直在奔跑。时间久了交感神经就会过度地活跃起来，心跳一直不能降下来。就算白天我没有做什么事情，心脏跳动得也跟刚刚剧烈运动完之后一样厉害，身体肯定会出现状况的。

我在生活中遇到过一位阿姨，她的心跳常常超过九十次。家人觉得她精神头还算可以，但是她突然因为心脏方面的问题进入了医院。医生发现她表面看上去还可以，实际上是心脏在努力维持身体的机能。经过对心跳频率的调整，大家的担忧减少了，连血压也变得平稳了。所以说心跳是老年人健康的一个参考。调整得好生活能够过得更加安稳；调整得不好可能会出现状况，如同走路忽然没了劲一样。每分钟七八十次左右，这个范围是比较合适的。

许多上了年纪的人会产生疑问：是否一定要通过吃药才能使心跳维持在合适的范围之内？这个问题并不容易简单地进行回答。倘若你在平时没有什么身体不适的状况，并且也不存在心脏方面的问题，那么就算心跳稍微快一些或者慢一些，实际上也不必过于担忧。但是如果说你经常感觉到头晕、没有力气、心慌或者胸口发闷，那么最好让医生进行查看，查看这种心跳的状况是否是由情绪所引发的。

最终，心跳平稳固然有重要的方面，但更符合你当下身体状况才是关键所在。所谓的“理想区间”并不是非要所有人都一样，而是以多数人的情况作为参考。当血管逐渐没有那么有弹性、身体代谢慢慢变缓的时候，盲目地去追逐某个标准数值可不太好，还不如关注自己平常的体能感受。常常有人说“人生七十古来稀”，可是现在九十岁还能够好好生活的人也不在少数。重要的是我们得能够以清醒的头脑以及高效的状态来度过日子，不给家人增添负担。而合适的心跳，就好像是一张能够进入高质量晚年生活的入场券。不要把心率当作冷冰冰的数字，它实际上是心脏每天传递的健康信息。只有把这个节奏调整好，生活才能够奏响美好的乐章。

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本文内容以权威医学资料和临床常识为依据，根据作者个人理解和观点撰写。有些情节是虚构的或情景模拟，旨在帮助读者更好地理解相关的健康科学知识。本文内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断和治疗。如果感觉不适，请及时就医。 参考文献： 1.国家心血管病中心《心血管病报告》2023年版 2.中国老年人健康状况研究，中国医学科学院老年医学研究所 三、北京协和医院心内科临床观察数据简报（2022年）