糖友“黄金空腹血糖”已公布！不是5.6，而是这数，越接近越健康

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

阿姨一早来医院体检，拿着报告单就皱起了眉头：“医生，我空腹血糖5.9，是不是糖尿病又加重了？”

医生笑着摆摆手：“您这指标不算高，但确实没进‘黄金区间’。”

什么是“黄金空腹血糖”？这个数到底是多少？别急，我们今天就来聊聊这个每个糖友都该知道的“关键指标”。

很多人都有个误区：

只要空腹血糖不超过6.1 mmol/L，就是“合格”

。但“合格”不等于“最健康”。

国家卫健委发布的《2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出：

对于大部分糖尿病患者来说，理想的空腹血糖控制目标应为4.4~6.1 mmol/L。

但这只是“目标范围”，

真正的“黄金值”并不是5.6

，而是更“细化”的一个数字。

根据2021年《中华糖尿病杂志》的一项大规模流行病学研究结果：

糖尿病患者空腹血糖控制在5.1～5.4 mmol/L之间，相关并发症（如视网膜病变、肾病）的风险最低

。

换句话说：

5.1～5.4 mmol/L，是目前研究支持的“黄金空腹血糖区间”

。

就像轮胎气压，过高过低都危险。空腹血糖也是一样——

太高

：意味着胰岛功能负担重，长期会加速并发症的发生，比如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等；

太低

：则可能引起低血糖反应，尤其是老年人，易晕倒、摔伤，甚至昏迷。

这时，

“黄金空腹血糖”就像是一个最安全的驾驶速度

——既不压榨身体，也避免刹车失控。

这是一种“糖尿病错觉”

。

空腹血糖只是冰山一角，真正决定糖尿病发展的是全天平均血糖水平。

曾有研究发现：

不少糖友空腹血糖正常，但餐后2小时血糖超过11 mmol/L，仍会出现糖尿病并发症。

所以，别只盯着一个数看。

空腹血糖稳了不等于“糖尿病稳了”

，还得关注以下两个指标：

餐后2小时血糖

：建议控制在＜7.8 mmol/L

糖化血红蛋白（HbA1c）

：建议控制在＜7.0%

血糖控制三驾马车：空腹、餐后、糖化，缺一不可

说实话，控糖这事儿，

靠吃药不如靠“细节”

。

下面这几个生活中容易忽略的“控糖小技巧”，你做到了几个？

晚饭太晚或吃太多，容易让

夜间肝糖输出增加

，导致第二天空腹血糖升高。

建议：

晚饭时间尽量安排在18:00~19:00之间，七分饱刚刚好。

糖尿病人不是不能吃宵夜，而是要吃对。

适量的

高纤维、低GI食物

（比如无糖豆浆、半个全麦馒头），可以防止夜间低血糖反弹性升高空腹血糖。

晚饭后坐着刷手机、看电视？这习惯要不得。

饭后轻度运动（比如走路15~30分钟）能

有效降低夜间血糖波动

，帮助第二天空腹血糖更平稳。

研究表明：

睡眠紊乱会影响胰岛素敏感性

，让血糖更难控制。

建议：保持

每晚7~8小时高质量睡眠

，尽量在23点前入睡。

控糖不是控制饮食那么简单，睡觉、运动、情绪都算数

并非所有人都要盯着这个“黄金值”，但以下几类人必须格外当心：

空腹血糖过高会增加胎儿

巨大儿、早产、胎死宫内

等风险。控制在“黄金值”范围内，对母婴最安全。

老年人代谢慢、低血糖风险高，

空腹血糖过低反而危险

。这类人应在医生指导下设置更宽松的目标，但也不能放任不管。

千万别！

糖尿病不是感冒，不是靠“恢复”而是靠“管理”。

即便空腹血糖达标了，也请记住这三点：

定期复查糖化血红蛋白

，防止“表面稳定，实则波动”

保持饮食结构合理

，控糖不是节食，是“吃对”

坚持运动习惯

，哪怕每天快走20分钟，效果也比多吃一片药好

控糖是一场马拉松，不是百米冲刺

理想空腹血糖范围是4.4~6.1 mmol/L

黄金空腹血糖区间为5.1～5.4 mmol/L

空腹血糖正常不代表糖尿病控制良好，还看餐后血糖和糖化血红蛋白

控制空腹血糖，要从晚饭时间、睡前饮食、运动习惯和作息入手

空腹血糖这个数，看起来不起眼，但它是糖尿病管理的“风向标”。

越接近黄金值，身体越安全。

糖友们，不妨从今天开始，把空腹血糖调到“最舒适”的那个数吧！

参考文献：

中华医学会糖尿病学分会. 《2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 中国糖尿病杂志.

《空腹血糖标准值与并发症风险关系研究》. 中华糖尿病杂志, 2021.

《糖尿病患者血糖控制三指标解读》. 健康时报, 2022.

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