老人“黄金血压”已公布！不是120/80，而是这个数，越接近越健康

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“血压正常是 120/80。”

这句话你听过几次？

可如果你家里有老人，或者自己已经年过六十，那今天这篇文章你一定要看完。

对老人来说，120/80 并不是最理想的血压。

盲目追求这个“标准值”，反而可能增加健康风险。

那么，

老人真正的健康血压应该是多少？

今天一次说清楚，别再被老观念误导。

很多人一听说高血压，就本能地想把血压降得越低越好。

但对老年人来说，

血压太低反而可能引发更严重的后果

。

血压的本质，是心脏把血液泵出去时，对血管造成的压力。这个压力要适中：

太高，血管受不了；太低，器官“断供”，同样危险。

2023 年，《中华高血压杂志》发布的权威文件《

中国老年高血压防治指南

》明确指出：

对 60 岁及以上人群，收缩压控制在

130～139mmHg

，舒张压控制在

70～79mmHg

，是更健康、更安全的范围。

这就意味着，

130/80 左右，才是老年人最理想的“黄金血压”

。

不是越低越好，而是要刚刚好。

你有没有见过这样的情况：老人洗澡后站起来头晕，或者天气一冷突然晕倒？

这往往不是别的原因，而是

血压太低，大脑供血不足

了。

老年人的血管弹性差、调节功能下降，

降得太低的血压反而让心脑“吃不上饭”

。

北京协和医院的研究指出，当老年人血压低于 120/70 时，脑供血不足、跌倒、中风的风险会显著上升，心衰和肾功能问题也随之而来。

所以，别再拿年轻人的标准去要求老人。

黄金血压不是“越低越好”，而是“最合适”才好。

很多子女一看到爸妈的血压达到了 130/80，就开始担心是不是要用药控制。

其实，这个数值对大多数健康老人来说，

完全在安全范围内。

国家心血管病中心在 2023 年发布的《中国高血压临床实践指南》指出：

如果老年人没有糖尿病、冠心病、肾病等基础疾病，血压在 130～139 / 70～79 mmHg 之间是可以接受的，不一定需要药物干预。

但如果有心脑血管病史，医生可能会建议略微控制在 130/80 以下。

总之，

不是看到 130 就慌张，而是要结合整体健康状况综合判断。

别只盯着血压“高不高”，还要看是不是“稳”。

很多老人平时量着血压还正常，一遇到冷天、情绪波动或者刚活动完，就飙到 160、170。这种波动大的血压，比持续高血压更伤血管。

医学研究表明，

血压波动越大，心梗、中风、肾损伤的风险就越高

。

怎么判断血压波动是否异常？

早晚测血压，收缩压相差超过 20mmHg面对环境、情绪影响，血压起伏变化剧烈平时头晕、乏力、心慌时测血压，发现数值大起大落

这时候，医生通常会建议进行

24 小时动态血压监测

，找出波动规律，制定更适合的治疗方案。

别小看测血压这事，方法不对，数值就不准。

下面这几种常见误区，你中招了吗？

误区一：饭后立刻测血压

吃完饭后，血液集中在胃肠道，血压会暂时下降。

正确做法：饭后休息 30 分钟再测。

误区二：穿着厚衣服测血压

袖带压不实，数值会偏低或偏高。测血压时建议把衣袖卷起来，直接接触皮肤更准确。

误区三：只测一次就下结论

血压是动态的，早晚差别大。建议连续三天、早晚各测一次，取平均值更靠谱。

误区四：刚运动完、刚生气就测血压

这些情况容易导致血压短暂升高，最好休息 5 分钟再测。

血压不是“测一下”就完事，而是要长期观察，动态评估。

很多老人一听高血压就急着吃药，但其实，

生活方式的改变比吃药更重要

，甚至能帮助减药、停药。

1. 控盐

盐吃多了，血压肯定高。

世界卫生组织建议每天盐摄入不超过 5 克，相当于 1 个啤酒瓶盖的量。别小看榨菜、酱菜、咸鸭蛋，这些都是“潜伏的盐王”。

2. 多动

不是非得跑步，

每天快走 30 分钟、跳广场舞、做体操，都能改善血管弹性

。

3. 控体重

体重每下降 1 公斤，收缩压可下降 1～2 mmHg。减肥是天然的“降压药”。

4. 管情绪

生气、焦虑、紧张时，血压立马飙升。

建议老人养成规律生活，听音乐、练太极、写毛笔字都能帮助情绪平稳。

控制血压，不只是吃药，而是管住嘴、迈开腿、放宽心。

大多数人测血压时，只看“上压”（收缩压），却忽略了“下压”（舒张压）。

特别是一些老人，血压看起来“正常”，但舒张压只有 60、甚至更低，这种情况也要引起重视。

医学上有一个名词叫“脉压差”，指的是上下压之间的差值。如果差值超过 60，比如 150/60，就说明可能存在

血管硬化、心脏供血不足等问题

，是老年人中风、心衰的高风险信号。

所以，每次量血压的时候，

别只看一个数字，两个都很关键。

说到底，老年人的血压目标不是“越低越好”，而是“刚刚好”。

如果你是健康老人，没有基础疾病，

血压控制在 130～139 / 70～79 mmHg 左右最合适

。

如果你有高血压病史、心脏病、糖尿病等慢性病，医生可能会建议你把血压控制在

130/80 以下

。

但无论如何，

都别一味追求 120/80。

那是年轻人的标准，不是老人的“黄金血压”。

写在最后

很多人对血压的认知，还停留在十几年前的老观念里。

但医学在进步，我们的思路也得“更新换代”。

对老年人来说，

血压不是越低越好，而是要稳定、适中、适合自己的身体状态

。

所以，别再盲目追求“标准值”，也别轻信所谓的“神药”“降压秘方”。

听专业医生的，查权威资料，科学控压，才是最长久的健康保障。

照顾爸妈，先从读懂“黄金血压”开始。

参考资料：

《中国老年高血压防治指南（2023年）》. 中华高血压杂志

《中国高血压临床实践指南（2023年）》. 国家心血管病中心

《老年人血压管理的临床建议》. 北京协和医院心内科

《我国老年人血压水平与卒中风险关系研究》. 中华流行病学杂志

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