寒冬 5 公里：跑过才懂的 “黄金快乐”
发布时间：2026-01-07 09:45 浏览量：3
冬天一早出门跑个5公里，会不会被笑：傻里巴叽的，大冷天的不睡觉，非得把自己冻成狗！
其实冬天5公里堪称 “黄金减脂项目”，低温环境下人体为维持核心体温，基础代谢会显著提升，同等强度跑步的燃脂效率比夏季高出 12%-20%。
这么一听，冬天跑步还是挺好的，但天气真的冷哇，不想出门、冻手，该怎么准备这5公里呢？
分享5点，5点起床开始准备就对了：
1、热身要够
：高抬腿、弓步走做扎实，直到身体微微出汗再开跑，不然肌肉容易拉伤。
2、穿衣有门道
：遵循三层原则，内层速干、中层保暖、外层防风，千万别穿纯棉衣服，出汗后贴身上超冷。
3、前 1 公里别猛冲
：配速比平时慢一点，让身体慢慢适应低温，别给心肺和肌肉 “上强度”。
4、呼吸有技巧
：尽量鼻吸嘴呼，风大就抿着嘴呼气，避免冷风直灌喉咙呛到。
5、拉伸选室内
：跑完立刻换干爽衣服，去没风的地方拉伸腿和腰，别在风口傻站着凉。
分享完了，深圳明天大概率还是风呼呼的吹，有点冻手的日子，你会早起出门跑个5公里吗？