这份“黄金作息表”+“天然药方”，照着做少跑医院！

是不是总觉得自己年纪轻轻，身体却一堆小毛病？

早上起不来，晚上睡不着；吃点东西就胃胀，爬两层楼梯就气喘；明明没干啥活儿，却浑身没劲，脸色蜡黄得像没熟透的橘子。你以为是自己运气不好，其实啊，是你把身体的“说明书”丢了！

今天就给大家分享一份超实用的黄金作息表，还有老祖宗传下来的天然药方，不用花一分钱，照着做就能把身体养得棒棒的！

先说说作息这事儿，真的太重要了！咱这身体就像一台精密的机器，得按点保养才行。

7:00 准时起床，别赖床！睁开眼的那一刻，拉开窗帘让阳光洒进来，伸个大大的懒腰，感觉全身的细胞都醒了。这时候千万别猛地爬起来，缓两分钟再下床，给血管一点缓冲的时间。

7:20—8:00 好好吃早饭！别再啃个包子边走边吃了，也别空着肚子去上班。一碗热乎乎的杂粮粥，配个水煮蛋，再来点小咸菜，吃得舒舒服服，一上午都有精神。我以前总不吃早饭，结果胃疼得直打滚，后来坚持吃早饭，胃再也没闹过脾气。

8:30—9:00 千万别剧烈运动！刚吃完饭，血液都跑去肠胃帮忙消化了，这时候运动，不仅伤胃，还容易头晕乏力。散散步、拉伸拉伸就好，别跟自己的身体较劲。

9:30 这可是一天中精力最旺盛的时候！把最难的工作、最费脑子的事儿搁这会儿干，效率直接翻倍。我试过把难搞的方案留到下午，结果磨磨蹭蹭半天没思路，换早上做，不到一小时就搞定了！

10:30 赶紧让眼睛歇会儿！对着电脑、手机盯了俩小时，眼睛早就干涩酸胀了。站起来看看窗外的绿植，或者闭上眼睛揉揉太阳穴，就五分钟，眼睛立马舒服多了。

11:00 吃点水果垫垫肚子！苹果、橙子、香蕉都行，补充点维生素，还能避免中午暴饮暴食。别吃那些高糖的零食，吃多了不仅长胖，还容易犯困。

12:30 午餐别吃太油腻！多吃点富含蛋白质的豆类、蔬菜，比如炒个青椒毛豆、清炒西兰花，再配半碗米饭，吃得饱饱的又不撑。我以前顿顿无肉不欢，结果体重飙升，血脂也高，换成清淡饮食后，整个人都轻快了。

13:00—14:00 午休一小会儿！哪怕只有二十分钟，也别小看这时间。趴在桌上眯一觉，下午上班不犯困，比喝三杯咖啡都管用。但别睡太久，不然越睡越昏沉。

16:00 喝杯酸奶！这时候肚子有点空了，酸奶不仅能补充钙质，还能调节肠胃菌群，比喝奶茶健康多了。我每天下午都会喝一杯，肠胃特别通畅。

17:00—19:00 赶紧动起来！这是锻炼身体的最佳时间。跑跑步、跳跳绳、打打球，或者去健身房撸撸铁，出一身汗，感觉所有的疲惫都跟着汗水流走了。坚持一个月，你会发现自己的气色越来越好，精神头也足了。

19:30 晚餐一定要少吃！晚上肠胃消化功能弱，别吃大鱼大肉，一碗小米粥、一碟凉拌黄瓜就够了。吃得太饱不仅睡不着，还容易长胖、伤脾胃。

20:00 看看电视、学学东西！别抱着手机刷短视频刷到半夜，跟家人聊聊天，或者看一本喜欢的书，既能放松心情，又能增长见识。

22:00 洗个热水澡！热水哗哗地淋在身上，一天的压力和疲惫都消失了。洗完澡浑身暖乎乎的，睡觉特别香。

22:30 准时上床睡觉！千万别熬夜！熬夜就是在透支生命，黑眼圈、痘痘、脱发、免疫力下降，全是熬夜惹的祸。我以前总熬夜追剧，结果第二天脸肿得像包子，后来坚持10点半睡觉，皮肤变好了，人也精神了。

说完了作息，再给大家分享几个世上最好的“天然药方”，比吃保健品管用一百倍！

最好的防癌药是跑步，坚持跑步能增强免疫力，让癌细胞不敢靠近；最好的补钙药是晒太阳，每天晒15分钟太阳，钙吸收得妥妥的，比吃钙片强；最好的养肺药是深呼吸，每天早晚深呼吸十分钟，肺部浊气全排出去；最好的长寿药是多笑，笑一笑十年少，心情好了，身体自然就好；最好的万能药是喝水，多喝水能促进新陈代谢，解决身体的小毛病；最靠谱的养老是攒钱，手里有钱，心里不慌，养老才有保障；最好的补药是泡脚，每天晚上用热水泡脚，活血通络，睡得香；最好的美容是睡觉，充足的睡眠比任何大牌护肤品都管用；最好的胃药是放宽心，少生气、少焦虑，胃才能安安稳稳；最好的养生是心态要好，凡事别往心里去，开开心心过好每一天。

姐妹们，养生真的不用花大钱，把作息调整好，把心态放平和，比啥都强。别等身体亮红灯了才后悔，从今天开始，照着这份作息表做起来，把身体养得棒棒的！

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