早起后是黄金养生期，3件“折寿”事尽量别做，按顺序做好4件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“早起一小时，胜补十年药。”

这句老话不是吓唬人。中国中医科学院曾指出，

清晨起床后的一小时，是人体自我修复和调节的关键窗口期

。

如果你能在这个时间段里做对几件小事，等于给身体“充个电”；但如果一不小心踩了“雷区”，可能就是在透支健康。

接下来这篇文章，就带你搞清楚：

早起后有哪些事千万别做？又该如何科学养生？

很多人一睁眼就习惯性摸手机——看微信、刷视频、回邮件。你以为只是“缓一缓”，其实是在逼着大脑一早就进入高度兴奋状态。

国内某大学医学院附属精神卫生中心

研究指出，

早晨醒后大脑尚未完全苏醒，立即接受大量信息刺激，会扰乱神经系统节律

，增加焦虑风险。

更别说长期低头看手机，对颈椎、腰椎、眼睛都是一场“慢性谋杀”。

建议：起床后至少20分钟内别碰手机，先把身体唤醒。

不少人信奉“早晨一杯水，排毒养颜好”，但

水的温度和喝法决定它是“良药”还是“毒药”

。

国内某大学附属北京安贞医院心内科

专家指出，

清晨空腹状态下，猛灌一大杯冷水，会刺激胃肠道，引发胃痉挛，甚至导致血压波动

，对患有心脑血管疾病的中老年人尤其危险。

建议：选择温水（30–37℃），小口慢饮，唤醒肠胃。

很多人早晨一醒就“打鸡血”，开始跑步、跳操。虽然运动是好事，但

清晨是心脑血管疾病的“高发时段”

。

中华医学会心血管病学分会

曾指出：

早上6点到10点，是心梗、中风等突发事件的高发期

，因为此时血液黏稠度高，血压波动大，突然剧烈运动容易“压垮”心脏。

建议：起床后先活动四肢，等身体缓过来，再安排适度运动。

早晨的身体像一台刚启动的发动机，需要一个“热身”的过程。

别急着跑、别急着吃，按顺序来，养生效果加倍。

别小看这5分钟，它是身体从“睡眠”模式切换到“清醒”状态的缓冲时间。

协和医院睡眠医学中心

建议，醒来后可以在床上轻轻活动四肢，做几个“伸懒腰”动作，这样有助于

下丘脑-垂体-肾上腺系统的激活

，防止起床后突然低血压或眩晕。

小贴士：醒后别急着坐起，先活动手脚，再分阶段坐起身。

一杯温水，是肠道的“早安电话”。

中国营养学会

指出，

晨起饮水可稀释夜间积累的血液黏稠度，促进肠道蠕动

，帮助排便排毒。但这杯水该怎么喝也有讲究：

温度：接近体温（30–37℃）

容量：150–200ml即可

禁忌：别加蜂蜜、柠檬、醋等，清水最安全

水喝对了，身体才不会“喝出问题”。

清晨，是人体自然排便的“黄金时段”。

肠道在早晨最活跃，错过了就容易便秘。

国内某大学附属华山医院肛肠外科

医生提醒：

长期憋便，会让直肠逐渐“钝感”，还可能引发痔疮、肠道疾病。

如果一时没有便意，也别硬蹲马桶刷手机。可以通过腹部按摩、喝温水、散步等方式，

温柔唤醒肠道

。

别再说“早上没胃口”。

早餐是一天中最重要的一餐

，不吃早餐不仅影响代谢，还会让你在午餐暴饮暴食。

中国居民膳食指南（2022版）建议，早餐应包括以下三类：

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆

复合碳水：燕麦、全麦面包、红薯

新鲜蔬果：水果、小青菜

别图省事就吃油条、咸菜、泡面，这些“方便早餐”可能方便了嘴，却苦了身体。

你有没有发现，

一天的状态，其实早上一开始就写好了剧本

？

早晨焦虑，整天心浮气躁；

空腹猛喝冷水，肠胃不舒服一整天；

不吃早餐，午后容易犯困、暴食；

不排便，毒素累积，皮肤冒痘……

所以，早起后的这一小时，不是“可有可无”的过渡时间，而是全身系统的“指挥中枢”

。你怎么对待它，它就怎么回馈你。

早起后请记住：

别做这3件事：一睁眼玩手机、空腹猛喝凉水、一起床就猛运动

按顺序做好这4件事：醒后赖床5分钟、喝温水、按时排便、吃对早餐

这一小时，是你送给身体的“健康开机仪式”。

就像手机需要充电，车子需要预热，

我们的身体也需要一个温和的“打开方式”

。别再小看早晨这一小时，它可能是你一天中最被低估的“健康资产”。

参考文献：

国家卫健委. 《中国居民膳食指南（2022版）》

中华医学会心血管病学分会. 心脑血管疾病防控指南

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