别再瞎节食！男性黄金体重标准出炉，168厘米对应62.1公斤

身边好多哥们为了练出“穿衣显瘦”的身材，跟风节食，顿顿水煮菜配鸡胸肉，连主食都不敢碰，饿到干活没力气，打球跑两步就喘，体重倒是降了点，整个人却蔫蔫的没精神。

我们总被网上的“硬汉身材”“腹肌标准”绑架，觉得体重越低线条越好看，却忘了男人的身体，需要足够的能量支撑日常活动和肌肉维持。真正的黄金体重，从来不是饿出来的数字，而是和身高匹配、让你精力充沛、身体机能稳定的健康状态。

168厘米男性对应62.1公斤的黄金体重，可不是随口编造的。这是按照中国成年男性健康BMI区间下限（BMI=18.5）计算出来的，具体公式就是体重（公斤）=身高（米）×身高（米）×18.5，算下来168厘米的健康体重底线就是62.1公斤左右。这个数字是健康的门槛，不是让大家往更低了减，而是提醒你别跌破这个标准伤身体。

很多男人不知道，体重低于黄金标准的危害比轻微超重还大。健身房里见过不少小伙子，168厘米的个子只有58公斤，看着瘦得像竹竿，结果体检查出营养不良、免疫力低下，稍微熬夜加班就感冒，搬点重物都费劲。过度消瘦会导致肌肉量不足，基础代谢变慢，不仅没力气，还会影响睾酮分泌，整个人的精神状态和体能都会大打折扣。

62.1公斤是健康基准线，不是一刀切的标准。骨架小、不爱运动的男生，维持在这个体重左右就很合适；经常健身撸铁、肌肉含量高的男生，体重稍微高一点也完全没问题，毕竟肌肉的密度比脂肪大得多，看起来紧致有型，比干瘦的身材更有男人味。判断体重合不合适，别光盯着体重秤，更要看体脂率、腰围，还有爬楼梯不喘、干活不觉得累的身体状态。

想达到健康体重，根本不用刻意节食。每天三餐按时吃，主食别全戒掉，换成糙米、燕麦、玉米这种粗粮，保证每餐有二两瘦肉、一个鸡蛋或者一杯牛奶的优质蛋白，再吃够400克以上的蔬菜，既能吃饱肚子，又能给身体补充足够的营养。

运动不用追求高强度虐自己，每天下班快走20分钟，每周抽三次时间做深蹲、俯卧撑、平板支撑这类力量训练，慢慢增加肌肉量。比起盲目节食掉秤，这种方式养出来的身材，才是有力量、有活力的真男人范儿。

别再盯着体重秤上的数字焦虑了，168厘米的你，62.1公斤左右的体重就是黄金标准。这个数字不是让你苛刻自己，而是让你明白，健康比纤瘦更重要。

好好吃饭，好好运动，接纳自己的身体，你精力满满、充满干劲的样子，才是最帅的。

需要我帮你整理一份男性不同高度的各极各极黄金体重的各个极极极极极# 别再瞎节食！男性黄金体重标准出炉，168厘米对应62.1公斤

身边好多哥们为了练出“穿衣显瘦”的身材，跟风节食，顿顿水煮菜配鸡胸肉，连主食都不敢碰，饿到干活没力气，打球跑两步就喘，体重倒是降了点，整个人却蔫蔫的没精神。