明日大寒：一年中养脾肾的黄金期，记得做好3件事，助你平安过冬

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最冷的时刻。很多人以为寒冷只是穿多点衣服的事，其实不然。

中医讲“寒为阴邪，最易伤肾”，大寒时节正是调养脾肾、固本培元的关键时期。别等到手脚冰凉、精神不振才后悔没早调理。今天我们就来聊聊这个大寒节气，

怎么顺应时节养护脾肾，提升身体底子，稳稳过冬。

在中医的体系里，冬属水，对应的是肾，肾藏精、主寒；脾属土，是后天之本，主运化。一受寒、二饮食不当，最容易累着这两个“关键部门”。

而大寒是“寒极生阳”的时点。天虽冷，但阳气已在地底悄悄萌动，正是调养的好时机。就像农民冬藏春耕一样，

此时养得好，一整年少生病；养得差，春天容易气短乏力、湿气重。

国家中医药管理局专家也指出，大寒节气要注重“藏精养神、温补扶阳”，避免过劳、过寒。

有没有发现，明明穿得很多，手还是冰的？明明睡得不少，还是累？这可能不是你太“娇气”，而是脾肾已经发出警告了。

脾虚的常见表现：

食欲差，饭后腹胀大便稀溏、容易疲倦舌头边缘有齿痕、舌苔白腻

肾虚的典型信号：

腰酸膝软、畏寒怕冷夜尿多、精神不振男性易阳痿早泄，女性出现月经异常

别小看这些“小毛病”。脾为气血生化之源，肾为先天之本，一虚就容易百病丛生。在大寒时节抓紧调理，远比等出问题再补救划算得多。

1.吃得对，温养脾肾不靠补药靠搭配

别一冷就胡乱进补，羊肉火锅一顿接一顿，反倒伤了脾胃。

大寒养脾肾讲究“温而不燥，补而不腻”

。

推荐几种食材：

山药：健脾补肾、调气化湿，煮粥煲汤都合适。

黑豆：中医称其“入肾经”，是天然补肾好物。

栗子、核桃：适量食用可以“补肾强筋”，尤其适合老年人。

生姜、大枣：温中补气、养脾胃，寒天里泡水喝一杯，暖意直达五脏六腑。

建议：每天早餐一碗山药小米粥、晚饭后喝点红枣姜茶，不求大补，但求常养。

2.睡得够，才是最好的“补药”

你可能不知道，

肾最怕熬夜，脾最怕思虑。

现代人最常见的“脾肾双亏”，大多就是熬夜+焦虑+吃不好引起的。

根据《黄帝内经》记载：“冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，

冬天该早睡，最好在晚上10点前入眠；早上别太早起来，等天稍微亮再动身。

建议：每天保证7~8小时睡眠，

睡前别刷手机、别喝浓茶咖啡，给肾一个安静的“修复窗口”。

3.暖得稳，护住阳气是关键

“寒从脚起，病从寒生”。尤其大寒节气，

护好脚、腰、腹，等于护住阳气、防住病根。

脚

是肾经起点，晚上泡脚10分钟，可以助眠、暖肾。

腰

是肾之府，别让寒气直吹，穿件护腰或贴个暖宝宝都是好办法。

腹部

是脾胃所在，尤其女性，千万别光腿穿短裙，寒气入腹最伤脾。

建议：晚上用热水泡脚，加几片姜片、艾叶更佳；外出务必注意保暖，

“捂”住三处（头颈、腰腹、双脚）

。

1. 早起空腹喝凉水

：很多人以为这是“养生”习惯，其实寒气直入脾胃，久了反伤阳。

2. 饮食无节制进补

：大鱼大肉、火锅烧烤虽暖，但容易“上火伤脾”，反而使肾气更虚。

3. 过度用脑+久坐不动

：思伤脾，静伤肾。长时间伏案、久坐打游戏，最容易气血不畅、肾气耗损。

别忘了，中医也讲“肾藏志，主恐”，脾主思。焦虑、恐惧、情绪波动大，同样会伤脾肾。大寒虽冷，但心要暖。听听舒缓的音乐、晒晒太阳、适当运动、和朋友聊聊天，

情绪稳定，比吃几碗补汤还重要。

老人

：阳气渐衰，重点是防寒保暖、饮食清淡、情绪平稳。

孩子

：正是长身体的时候，重在养脾胃、少吃零食、保证睡眠。

上班族

：久坐、压力大，注意防寒护腰、适度活动、规律作息。

一句话，

养脾肾不是老年人的专利，是每个人都该做的大事。

大寒之后，就是立春，春养肝、冬养肾，两者是一体两面。

今天你养好了脾肾，明天身体就更有底气迎接万物复苏。

别让忙碌和忽视，透支了该补的身体。趁着大寒，把身体“修一修”，为新的一年打好健康的底子。

记住：保暖、早睡、吃得对，三件小事，养出大健康。

[1] 国家中医药管理局. 《中医药健康养生知识普及行动计划（2021—2030年）》

[2] 《黄帝内经》. 中国中医药出版社

[3] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》

[4] 中华中医药学会. 《节气与健康》科普手册. 2023年版

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