医生提醒：冬季晨练别瞎起早！这个时间出门才不遭罪

最近早晚温差大，不少晨练的大爷大妈都扎堆往公园跑，天刚蒙蒙亮就扛着太极剑、拎着广场舞音箱出门了，可前两天小区里就有位大叔因为早起锻炼，冻得血压飙升进了医院。医生特意叮嘱，冬季晨练不是越早越好，找对时间、做好准备，才能练得舒心又健康。

大伙儿总觉得“早睡早起身体好”，但冬天的清晨可不是这么回事。早上6点前气温低得邪乎，冷风一吹，血管“唰”地就收缩了，血压跟着往上蹿，尤其是中老年人，本身血管就脆，再加上一晚上没喝水，血液稠得像粥，这时候出门锻炼，心脑血管很容易出问题。更别说清晨的空气了，汽车尾气、灰尘都飘在低空散不去，吸进肺里那都是实打实的伤害。

医生说了，冬季晨练的黄金时间是上午10点到下午3点。这时候太阳晒得暖乎乎的，气温升上来了，血管不那么紧绷，空气也流通了，污染物都散得差不多了。要是实在改不了早起的习惯，也得等7点以后太阳出来了再出门，别跟老天爷硬碰硬。

除了选对时间，出门前的准备也得做足。热身一定要比平时多花10分钟，先慢走两圈，扭扭腰、转转胳膊，让身体热起来，别上来就猛跑猛跳。穿衣也有讲究，里层穿速干的，中层穿保暖的，外面套个防风外套，热了能脱，冷了能穿，帽子手套也别忘了戴，耳朵和手最容易冻坏。晨练前别空着肚子，啃半根香蕉、喝杯温水垫一垫，不然容易低血糖头晕。遇到雾霾天，就别往外跑了，在家跳跳操、打打太极也一样能锻炼。

冬季锻炼图的是强身健体，可不是找罪受。按医生说的，选对时间、做好防护，才能健健康康过个冬。你平时都啥时候晨练？有没有踩过这些坑？