睡前10分钟，躺着紧致小腹
发布时间：2025-12-30 22:53 浏览量：5
晚上睡前是塑形的黄金时间，做对了，睡觉都在瘦。但不是让你做剧烈运动，而是一些温和又有效的收尾动作。
第一招，双腿靠墙倒立。躺在床上，屁股贴墙，腿竖直向上，保持5-10分钟。这个动作能缓解水肿，让血液回流，放松双腿。
第二招，腹式呼吸。躺平，手放肚子，用鼻子深深吸气，把肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢吐气，把肚子收紧，做上2分钟。这能深度按摩内脏，锻炼腹部深层肌肉。
第三招，臀桥。膝盖弯曲，抬起臀部，在最高点夹紧屁股，做20次，收紧腹部和臀肌。最后，做个婴儿式拉伸，跪趴着，屁股向后坐在脚跟上，舒展背部。
这套动作能彻底放松你，提升睡眠质量。而深度睡眠时，身体分泌的“瘦素”和生长激素最多，这才是修复身体、分解脂肪的关键时刻。坚持两周，你会发现腹部变得平坦紧致。