睡前2个动作，比走路管用

很多中老年朋友早上睁眼的那一刻，感觉整个人像是没充电一样，脑袋昏昏沉沉，手脚冰凉，心脏还时不时突突跳两下。去医院检查，各项指标可能只是稍微偏高，算不上大病，这种让人难受的状态，其实就是身体里的气血运行遇到了“路障”，血管里的垃圾排不出去，营养送不进来。与其每天大把吞药片，或者硬着头皮去走路锻炼，不如在每晚睡前花几分钟做两个不起眼的小动作，效果或许比走几公里路还要好。

人体在睡眠前是副交感神经活跃的黄金时间，这时候哪怕很轻微的刺激，都能对气血产生巨大的调节作用。坐在床边，双脚不动，只是脚尖用力往上勾，然后再慢慢放下来，这个看似简单的动作，恰恰利用了人体的“肌肉泵效应”。脚背勾起的时候，小腿后侧的腓肠肌被迫收缩，像水泵一样把下肢的血液用力挤回心脏。对于整天腿脚肿胀、容易抽筋的人来说，这比找人按摩还要管用。有一项针对65岁老人的实验很有说服力，坚持做这个动作四周的人，不仅腿部浮肿消了，连血压都比以前稳得多。咱们人体的六条经络都从脚上过，勾勾脚尖，等于是在激活肾、肝、脾、膀胱的经络，气血一通，淤堵自然就少了。

另一个被大家忽略的养生秘诀就是呼吸。现代人生活节奏快，呼吸总是急促且浮在胸口，这会让交感神经一直处于兴奋状态，导致血压升高、睡不好觉。睡前试着吸气4秒，屏住呼吸1秒，再用6秒慢慢把气吐出来。北京协和医院做过相关研究，高血压患者坚持这种慢呼吸训练三个月，舒张压和收缩压都有明显下降。深长缓慢的腹式呼吸，能让心跳慢下来，给躁动的大脑装上“刹车”。脑子里的念头跟着呼吸慢下来，焦躁感消失了，身体才能真正进入修复模式。

这两个动作不需要道具，也不占用额外时间，关键在于能不能坚持。血管的通畅不是一蹴而就的，每天睡前给身体做一次“大扫除”，气血顺了，大病也就绕道走了。