别再熬夜了！这样做，晚上睡得香白天有精神

现在的人总熬夜晚睡，刷手机到半夜，躺下翻来覆去睡不着，第二天头昏脑涨没精神，时间久了身体还容易出问题。其实想睡个好觉特简单，就守着这几个小规矩，坚持下来沾床就睡，一觉到天亮！

睡前1小时千万别碰手机、平板这些电子屏幕，蓝光会让大脑误以为是白天，不肯分泌助眠的褪黑素，越刷越精神，哪怕放下手机也静不下心，压根没法入睡。这一小时不如放下手机，看看书、听听轻柔的音乐，哪怕坐着发会儿呆，都能让大脑慢慢放松，为睡觉做好准备。

然后泡个脚，这是最省事的助眠招，关键就记着水温40℃左右，泡10-15分钟就行，这个温度泡着浑身暖暖的，脚底的血液循环快了，身体的累劲一下子就散了，泡到脚背发红、身上微微发热就停，别泡太久，不然身体太兴奋反而适得其反。

最关键的一点，23点前必须躺下入睡！别总说“再熬十分钟”，23点到凌晨3点是身体器官自我修复的黄金时间，这时候不睡，器官连休息的机会都没有，就算躺下暂时睡不着，闭目养神也比刷手机熬着强。

还有，成年人每天睡7-8小时就够了，不用刻意睡太久，睡多了反而昏昏沉沉；也别睡太少，熬到凌晨一两点，就算第二天睡到中午，也补不回熬夜的伤害，规律的作息比啥都重要。

其实好的睡眠根本不用搞复杂的操作，就这几步：睡前1小时放下电子屏幕，泡个40℃的温水脚，23点前躺平，保证7-8小时睡眠。都是随手能做到的小事，坚持下来就能告别熬夜失眠，每天醒来神清气爽，浑身都有劲。

身体是自己的，别再拿熬夜当常态，好好睡觉不花钱，却是最管用的养生，从今天开始就照着做，睡个安稳好觉！