腊八到，寒冬养生黄金期！牢记“3要3不要”，为健康过年打好底子

“医生，我最近怎么一到晚上就手脚冰凉，睡不好觉，胃口也差。”

腊月初八，市中医院门诊的王医生听到这样的问题已经不是一次两次。每年一到腊八节前后，看诊量都会悄悄上涨。

天气最冷，年关将近，既是身体最容易出问题的时候，也恰恰是养生效果最好的黄金窗口。

你有没有发现，身边不少人一入腊月就容易“旧病复发”：胃口变差、血压忽高忽低、感冒频发、情绪烦躁……其实，这是身体在提醒你：

该“冬养”了！

而腊八节，正是进入冬藏调养的关键节点。中医认为：“冬三月，养藏为要。”这个时候养对了，就是为接下来的春节和来年的健康打好底子。

但很多人却在这个时节走入了误区：猛进补、乱吃热性食物、不运动反而熬夜刷剧……

真正的养生，不是补得越多越好，而是掌握“3要3不要”的黄金节奏。

提起冬天养生，很多人的第一反应是“吃点补的”——羊肉、牛肉、药膳汤、枸杞泡酒……好像只要热气腾腾、上火一点，就“进补到位”了。

但事实上，

冬季是人体阳气最弱的时节，盲目进补反而容易扰乱阴阳平衡。

协和医院临床营养科指出：冬季人体代谢节奏减缓、消化功能下降，不少人在冬天摄入大量高脂、高蛋白、高热量的补品后，

不仅没有提升抵抗力，反而出现

上火、便秘、失眠、血脂升高等代谢性不适。

中医讲究“因人而补”，养生讲究“养藏”，腊八节后的饮食起居，更应该以

温和调养、适量补充、养护脾胃

为核心，而不是一味“大补”。

此时更重要的是：顺应节气变化，调整生活节奏，提前排雷过年的健康风险。

“3要3不要”养生法则，是腊八节后冬养身体的关键调节指南。不仅简单易行，更能在短时间内改善常见的“节前亚健康状态”。

如果坚持2周，你可能会惊喜地发现身体有这些变化：

睡得香，情绪稳定

保持早睡早起，避免熬夜，是保护阳气的关键。研究发现：

晚上10点前入睡的人，心率变异性更高，情绪更平稳，免疫功能更强。

手脚暖，气色好

“早喝腊八粥，寒气不用愁。”一碗暖粥，搭配适当活动，有助于促进全身血液循环，

改善末梢供血，提高体温调节能力。

不易感冒，肠胃更顺畅

减少寒凉食物、合理进补，能提升脾胃运化功能。胃肠状态稳定，免疫系统自然跟着强大。

数据显示，冬季少吃生冷的人群，呼吸道感染概率下降19%。

精力更足，年关不累

规律的作息和饮食，让身体在节前积蓄足够能量，不容易在春节高强度社交中“透支”。同时，精神状态明显好转，工作效率提升。

要：温补为主，滋养阳气

冬季养生重在“藏”，不宜大汗、过劳，应顺应天时，选用

性质温和、健脾养肾的食材

。如红枣、山药、莲子、桂圆、糯米、牛羊肉等。

建议每天早餐喝一碗

腊八粥

，晚餐适当加入山药炖鸡汤、胡萝卜牛腩煲等低油少盐的汤品，不仅暖胃，也为寒冬储能。

要：早睡早起，养成节律

冬天白天短、夜晚长，应顺应自然节律，

早睡晚起但不能贪睡太久

，避免昼夜节律紊乱。

中医讲“子时养胆，丑时养肝”，建议晚上10点入睡，早上7点前起床，每天中午小憩20分钟，帮助大脑修复。

要：适度运动，动中生阳

寒冬虽冷，但不能久坐不动。适当的有氧运动能

激活阳气、改善循环

，如太极、快步走、八段锦等，每次保持30分钟左右，出微汗即可。

不要：暴饮暴食

很多人一进腊月就开始“练胃”迎接春节大餐，殊不知这是

加重脾胃负担的元凶

。

建议吃饭八分饱，控制油盐糖摄入，饭前喝一小碗热汤、咀嚼慢食，可以有效减少进食量。

不要：盲目进补

不是所有人都适合吃阿胶、鹿茸、人参、牛羊肉等大补之品。若体质偏热（口干口苦、便秘上火），进补过头易出问题。

建议进补前

咨询医生或专业营养师评估体质

，按需调理，不做“跟风养生”。

不要：熬夜刷手机

熬夜会迅速消耗阳气，尤其在冬季，可能引发

心悸、失眠、免疫力下降

。

睡前尽量远离手机蓝光，避免大脑过度兴奋。可以尝试

泡脚+听舒缓音乐+冥想5分钟

，更快入睡。

腊八一过，春节就不远了。

这个节骨眼上，如果你能“稳住生活节奏”，在吃、睡、动上下点功夫，那就是给自己的新年送上一份最实在的健康保障。

别再等到春节大鱼大肉后才开始“后悔式调理”。

从今天起，熬一碗温热的腊八粥、提前关掉手机早睡、饭后出门走一圈……这些看似微不足道的小改变，正在悄悄修复你的身体，夯实你的健康底子。

当然，每个人的体质和生活环境不同，具体养生方案仍建议前往当地正规医院或中医门诊进行个体化评估和调理。

参考资料：

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中国居民膳食指南(2022年版)》

3.《冬季养生与慢性病干预建议书》，中华中医药学会

4.《中国传统节气食疗手册》，人民卫生出版社

5.《中医冬季“养藏”理论与实践探讨》，北京中医药大学期刊

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》