别再瞎节食！男性黄金体重标准出炉，175厘米对应70公斤

身边不少兄弟，一聊到身材就头大。要么是健身房魔人，天天举铁想练成“巨石强森”；要么就是盲目跟风，学小年轻节食追求骨感，还有一大批三四十岁的老哥，被啤酒肚困扰，总觉得自己不达标。

其实咱普通人，真没必要跟明星博主卷身材，健康的体态比啥都重要。

现在打开手机，两种男性身材的讨论最火。

一种是“不壮不男人”派。他们觉得，男人就得有棱有角的肌肉，麒麟臂、六块腹肌是标配，体重不过百，不是没练就是虚。在这种观念下，很多人拼命增肌，体重远超正常范围，觉得这才是力量和雄性的象征。

另一种是“瘦即正义”派。尤其在一些年轻人中，追求那种清瘦、单薄的“少年感”身材，觉得体重轻、穿衣显瘦才是王道。为了这个目标，不惜过度节食，导致营养不良，整个人看着没精神，一阵风就能吹倒。

但这两种，都跑偏了。

抛开那些极端的审美吧，咱普通男性，有一套专属的“黄金体重”标准，医院的医生和老辈人都认这个理儿。

这个公式简单到小学水平都能算：

身高（厘米）105 = 黄金体重（公斤）

这算出来的，不是健美运动员的肌肉重量，也不是病态的纤瘦体重，就是最贴合我们日常身体机能的健康值。

我直接把常见身高对应的黄金体重列出来，大家闭眼就能对号入座：

身高165cm → 黄金体重60kg

身高170cm → 黄金体重65kg

身高175cm → 黄金体重70kg

身高180cm → 黄金体重75kg

身高185cm → 黄金体重80kg

不用卡着数字丝毫不差，体重在这个黄金数值上下浮动5%都算标准。比如你175cm，体重在66.5公斤到73.5公斤之间，身材就完全没问题，别再为那几斤肉纠结了。

这个标准可不是瞎定的，它背后是实打实的健康逻辑。

体重刚好卡在黄金线附近，说明你身体的脂肪率、肌肉量处在一个绝佳的平衡状态。这意味着你的内脏负担最小，心肺功能和新陈代谢都在最佳水平，高血压、高血脂、脂肪肝这些烦人的毛病，自然不容易找上门。

很多中年大哥最有体会，体重超标个十几斤，爬三层楼就喘粗气，肚子上的赘肉堆着，晚上睡觉还打呼噜。等把体重降回黄金标准，整个人都感觉轻快了，干活都有劲儿。

这笔账，比什么都划算。

身高是天生的，但体重是自己能掌控的。无论偏胖还是偏瘦，往黄金体重上靠拢，用不着玩命，几个家常方法就特别管用。

如果你体重超标了，记住几句话：戒掉啤酒夜宵，晚饭只吃七分饱，多啃青菜少碰肥肉。每天下班别直接躺下，快走个6000步，饭后靠墙站半小时，肚子上的肉会慢慢消失。

如果你体重偏轻，也别挑食。三餐按时吃，每天加个鸡蛋、一杯牛奶，多吃点杂粮。再抽十分钟做做俯卧撑、深蹲，增加点核心肌肉，体重自然就上来了。

咱普通男人的身材，健健康康、匀称有劲就足够了。

赶紧拿出计算器算算，你的体重达标了吗？欢迎在评论区聊聊。

信息来源：

《中国男性健康体重参考标准》--大众健康网

《如何科学管理体重》--家庭医生在线