人为啥到了60岁，病就增多了？医生建议：60岁后，最好多做5件事

“以前身体倍儿棒，干活一整天都不觉得累。现在呢，60刚过，膝盖疼、血压高、睡也睡不好，是不是年纪一大，毛病就全来了？”

不少人到了60岁，开始有这种感觉：

身体像开了个“故障模式”开关，哪哪都不对劲

。明明前些年还挺精神，怎么一转眼，腿脚不利索了，吃得也少了，动不动就感冒、胃疼、腰酸背痛？

这不是错觉，也不是自己吓唬自己。

从临床经验来看，60岁左右，确实是一个身体开始“转弯”的时间节点

。这个阶段，很多人会明显感觉到身体和过去不一样了，有些病症也开始频繁“上门”。

那问题来了：为啥60岁之后，病就多了？到底是哪里出了问题？有没有办法减少这些“毛病”？今天咱们就来好好聊聊这个话题。

先说个事实，人老，器官也老。比如说，

血管壁弹性差了，血压容易波动

；肠胃消化能力变弱，稍微吃点油腻的就不舒服；骨密度下降，轻轻一摔就骨折；免疫力也不像以前，感冒、感染、慢性病更容易找上门。

不仅如此，

一些“隐形病”也开始浮出水面，比如高血脂、糖尿病、脂肪肝、老年性骨关节炎、心脑血管疾病等等

。这些病平时不疼不痒，等发现时已经发展了一段时间。

60岁以后，身体的“修复能力”明显下降

。年轻时感冒几天就好，现在一个小感冒可能拖上两周，甚至引发肺炎。手术恢复慢、伤口愈合差，这些都是“老化”带来的结果。

60岁也是很多人退休的年纪，生活节奏一下子变了

。有的人变得懒散、作息紊乱；有的人反而太焦虑，不知道该干嘛，心理状态也出问题，焦虑、抑郁、失眠接踵而来。

从医学上讲，这些都不是个别现象，而是

身体“自然老化”和“不良生活习惯”双重作用下的结果

。

所以说，

60岁以后身体毛病变多，是正常现象，但不能放任不管

。关键在于，到了这个阶段，

有

没有及时调整生活方式，给身体“减负”，让它更轻松地过好下半场。

那60岁之后，该怎么做，才能少生病、活得好？这不是神药能解决的，而是要从生活的点点滴滴入手。医生建议，60岁以后，最好坚持做以下5件事，虽然听起来都是老生常谈，但真做到了，病少一半都不夸张。

很多人退休之后最容易的问题就是：

动得太少了

。早上不起，饭后躺着，平时不走动，身体一天天僵硬，肌肉流失得特别快。

研究发现，60岁以后的人群，如果长时间久坐，每天坐超过8小时，患心脑血管疾病和糖尿病的风险会显著增加

。而适量运动，比如每天快走30分钟，不仅能控制体重、稳定血糖，还能增强心肺功能、改善关节灵活性。

不是说要去跑马拉松。

适合老年人的运动，应该是温和、规律、不剧烈的，比如太极、广场舞、游泳、骑车、散步

。哪怕是在家做做拉伸，活动一下肩膀和腿脚，也强过一直坐着不动。

人到老年，

肠胃功能变差，对油腻、高脂、高盐的东西特别敏感

。很多人爱吃咸菜、红烧肉、油炸食品，这些东西短期内可能没事，长期吃，血压飙升、血脂超标，心脏和肾脏都受不了。

建议老年人饮食上做到两点：

少、杂

。少，指的是少油、少盐、少糖；杂，是指食材多样化，谷物、蔬菜、水果、蛋白质都要有。尤其是优质蛋白，如鱼、蛋、豆制品，非常有助于维持肌肉和免疫力。

控制份量也很关键

。60岁之后，基础代谢下降，吃得太多容易囤脂肪，得“三高”、痛风、脂肪肝的风险也随之而来。

很多人对体检不感兴趣，觉得“我身体挺好的，犯不上去查”。但临床上，太多病人都是“表面健康”，一查才知道血糖爆表、肝脏长东西、肿瘤已经晚期。

医生建议60岁以后，每年做一次全面体检

。包括血压、血脂、血糖、肝肾功能、心电图、腹部彩超、肿瘤标志物等。尤其

胃镜、肠镜这些检查，虽然不舒服，但对早期发现癌变意义重大

。

体检不是为了吓唬自己，而是让身体有问题能早发现。早发现，就有得治；拖到晚期，医生也束手无策。

很多老人退休后，熬夜看电视、刷手机、打麻将，一玩到凌晨。结果白天精神不好，晚上越睡越晚，形成恶性循环。

睡眠是身体修复的大工程

。60岁以后，如果长期睡不好，免疫力下降、记忆力减退、心脏负担加重，甚至会加速大脑退化，增加老年痴呆的风险。

建议晚上10点左右上床，关灯睡觉；白天适度晒太阳，有助于生物钟调节；睡前别喝浓茶、咖啡，别吃太撑，保持安静舒适的环境。必要时，可以在医生指导下使用一些助眠方式，比如褪黑素。

60岁以后，很多人会经历人生的转折，退休、儿女成家、朋友离世、身体变化……这些变化容易让人焦虑、孤独，甚至抑郁。

心理状态对身体健康影响非常大

。长期情绪压抑，会影响睡眠、免疫力、血压和胃肠功能。很多慢性病的“导火索”，其实就是情绪问题。

建议60岁以后的人，要学会“看开一点”。多找朋友聊聊天，多参加社区活动、兴趣小组，哪怕是种花养鸟，也能让生活有盼头。别老盯着不开心的事琢磨，越琢磨越郁闷，越郁闷越生病。

说到这儿，可能有人会想：这些道理我不是不知道，就是做不到啊。

确实，

改变习惯比看病难多了

。但正因为难，才更值得坚持。60岁以后是人生的“下半场”，身体不像年轻那样任性，

每一个决定都在为未来的健康打基础

。

别等病来了才想起养生，别等住院了才想到检查，别等走不动了才想起锻炼。

人生没有彩排，身体只有一个

，把每一天都当成“投资健康”的机会。

60岁并不是生命的“下坡路”，而是一个重新审视生活、调整节奏、活出智慧的阶段。只要方法对了，活得健康又自在，

老年也可以是黄金岁月

。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.

[2]中华医学会老年医学分会.《老年人群健康管理指南（2023年版）》.

[3]中国疾病预防控制中心.《老年人常见慢性病防治手册》.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。