血压睁眼就测？医生劝告：一天两次黄金时间点是这些，别白测了

血压是影响人们身体健康的重要因素之一

，尤其对于那些有高血压家族史或已经确诊为高血压的患者来说，监测血压成为了日常生活中的一项重要任务。

尽管很多人都有测量血压的习惯，但血压测量的时间和频率并非随便定的，若不掌握科学的测量方法，血压的测量结果可能并不准确，甚至让自己白白测量了。

现代医学研究发现，血压的波动并非固定，而是会根据一天中不同的时间段产生差异，简单来说，

血压会随着一天的作息、活动量以及心情等因素的不同而发生波动。

为了确保血压测量的准确性，医生建议，血压的测量不仅要坚持定期进行，还要选择合适的时间来测量。

很多人早晨醒来后，

第一件事就是起床开始活动，甚至有的人习惯一睁开眼就开始忙碌。

这种情况下，血压的测量结果会受到活动、情绪等因素的影响，测量结果并不能准确反映出真实的血压水平，因此，医生通常建议，最好在起床后大约1小时内进行血压测量。

人体的神经系统和内分泌系统还没有完全活跃，心脏的负担较轻，因此血压的测量值比较稳定，与其他时间段的血压测量结果相比，

早晨起床后的这段时间是血压最接近身体的真实水平的。

但是需要注意的是，测量前不宜立即起床活动，最好在床上躺一会儿，等身体完全适应过来后再进行测量，这样可以更好地反映清晨血压的真实情况。

如果一醒来就急着站起来，

体位的变化可能导致血压出现一时的波动，

影响测量的准确性，此外，早晨血压的变化还与人体的生物钟有关。

研究表明，早晨的血压比其他时间段要高，尤其是在高血压患者中更为明显，因此，建议早晨测量一次，了解清晨的血压情况。

需要特别强调的是，测量血压时，保持身体的放松非常重要，

测量时，坐着休息五分钟，放松心情，不要匆忙或紧张，因为情绪的波动也可能影响血压的波动。

如果早晨起床后一小时测量血压，并且发现血压明显偏高或者出现异常波动，最好及时咨询医生，进行进一步的检查。

除了早晨测量血压，

晚上睡前测量也是一个非常重要的时段，

很多人习惯在晚上休息之前，测量一次血压，这个时间段的测量同样具有极大的参考价值。

晚上，人体的活动量减少，心脏的负担减轻，血管处于相对放松的状态，此时测得的血压往往更接近正常水平，尤其对于那些白天工作繁忙，血压波动较大的人来说，晚上测量的血压数值能够更好地反映出血压的平均水平。

相对于白天的工作压力和运动，晚上则是一个更加静态和放松的时刻，

血压数值通常较为稳定，尤其是高血压患者，晚上睡前测量的血压对判断血压是否得到控制非常关键。

晚上的血压测量不仅可以帮助监控血压的变化，还能反映药物治疗的效果，许多高血压患者正在进行药物治疗，

医生通常会要求患者定期监测血压，以观察药物对血压的控制效果。

如果在晚上测量时发现血压仍然偏高，可能意味着药物剂量不足或者治疗方案需要调整，因此，晚上睡前1小时测量血压，可以帮助医生更好地评估治疗效果，从而及时调整治疗方案，避免出现长期血压控制不佳的问题。

然而，晚上测量血压时，也需要注意一些细节，

尽量确保在安静、放松的环境中进行测量，

避免受到其他外界因素的干扰。

同时，建议不要在刚吃完饭后立刻测量，因为餐后血压通常会略微升高，

另外，测量血压前，最好至少休息5分钟，保持安静，

避免因身体状态不稳定而影响血压结果。

一天中的其他时段，尤其是活动过后或情绪波动较大的时候，血压容易受到影响，无法提供准确的测量数据。

白天，尤其是工作时间，

许多人会感到压力较大，心情焦虑，

或者会因为运动、工作强度等原因导致血压波动。

如果在这种时段测量，血压的数值可能会偏高，给人一种虚假的血压升高的假象，从而产生不必要的焦虑和不安。

相反，早晨和晚上的这两个时间点，

人体的生理状态更为稳定，可以更好地反映出患者血压的长期趋势。

例如，早晨起床后，体内的压力荷尔蒙——皮质醇浓度较高，这时的血压容易偏高；而晚上的休息状态则有助于血压的恢复，血管处于放松状态，因此测量出来的血压通常较为稳定和准确。

除了在合适的时间进行血压测量，血压测量的正确方法也非常重要

，使用合适的血压计，并按照说明书的指示正确使用，避免测量误差。

测量时应保持稳定的坐姿，手臂自然放置，血压计袖带要覆盖整个上臂，确保其紧密但不压迫，此外，尽量避免测量前剧烈运动、饮用咖啡或酒精等可能导致血压波动的因素。

而对于那些没有高血压症状但存在一定风险的人群来说，定期测量血压同样可以帮助早期发现高血压，

及时采取预防措施，避免发展为严重的高血压病。

通过在合适的时间点进行科学合理的血压测量，能够有效掌握血压的变化，及时调整健康管理方案，减少疾病的发生和并发症的风险。

保持健康的血压水平，是每个人维护健康的必要手段，

因此，不论年龄多大，都应该重视定期测量血压，关注自己的身体状况。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21