秋冬养发黄金期！做好这10件小事，头发养得乌黑浓密，扎实不掉发

秋冬养发黄金期！做好这10件小事，头发养得乌黑浓密，扎扎实实不掉发

一入秋冬，是不是总被脱发困扰？

梳头掉一把，洗头掉一缕，发缝越梳越宽，发际线悄悄后移，就连头顶的头发也变得稀疏细软。看着满地发丝，难免焦虑心慌。

其实不用慌！这不是头发“不听话”，而是身体在提醒你：秋冬万物「封藏」，正是养发的黄金时节。

养头发，从来都不靠昂贵的洗护产品堆砌。真正的养发，是把小事做细、把习惯坚持。不用费钱、不用费力，吃透老祖宗的养生智慧，结合科学的养护方法，做好这10件小事，从内调滋养到外护发根，就能把头发养得乌黑发亮、扎扎实实，根根牢固不掉落！

老祖宗常说：发为血之余。头发的好坏，全靠气血滋养。

气血充盈，毛囊喝饱养分，头发就乌黑浓密、强韧有光泽；气血亏虚，发丝得不到濡养，就会干枯毛躁、易断易脱，甚至早早长白发。

养气血不用大补，家常吃法最管用。

晨起喝一碗五红粥，红枣、红豆、红皮花生、枸杞加红糖慢熬，红色入心养血，尤其适合女生姨妈后快速回血；秋冬炖一锅莲藕排骨汤，熟藕健脾益血，搭配排骨温润滋补，喝出满满气血；每天抽时间练八段锦、慢走，让身体微微发汗，气血活络起来，营养才能顺利送到发根。

头发的主要成分是角蛋白，想让头发长得好，就得喂饱它喜欢的营养。这是实打实的营养学道理，缺一样，头发都长不旺。

✅ 优质蛋白是发丝的「建筑原料」，鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼肉常吃，角蛋白充足，发丝才够强韧；

✅ 维生素E是头皮的「抗氧化卫士」，黑芝麻、核桃、杏仁这些坚果每天吃几颗，抵抗头皮老化，毛囊活力满满，头发柔亮顺滑；

✅ B族维生素是「生发加速器」，糙米、燕麦、蛋黄、动物肝脏补起来，尤其是生物素，能牢牢稳住发根，减少掉发；

✅ 锌和铁是毛囊的「活力剂」，缺锌必脱发，缺铁会让毛囊缺氧，生蚝、瘦牛肉、南瓜籽补锌，红肉、菠菜、黑木耳补铁，缺一不可。

秋冬最致命的，就是天干物燥。燥邪会耗光身体的津液，头皮缺水就干裂，毛囊缺水就萎缩，头发自然干枯易断、一梳就掉。

滋阴润燥，就是给头皮和身体「深层补水」。

每天再忙，也要多喝温水，小口慢饮润喉又润头皮；常煲银耳百合汤、沙参玉竹老鸭汤，清甜温润，把燥气通通赶走。

老祖宗的智慧从不会错：黑色入肾，肾属水。肾精足了，身体的「水源」就充足。黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚多吃，打成香浓的黑豆浆当早餐，喝下去，头皮润了，发丝顺了，再也不是干枯的稻草头。

熬夜是脱发的头号天敌！中医讲「人卧则血归于肝」，晚上11点到凌晨1点，是肝血休养的黄金时间。

熬一次夜，肝血就耗损一分；长期熬夜，肝血亏虚，头皮会变得油腻瘙痒，毛囊失去滋养，头发大把脱落。

养发的第一要务，就是晚上11点前入睡。

睡前1小时关掉手机，暖黄的灯光让身心放松；用40℃的温水泡脚15分钟，微微发汗就好，引血下行，睡意自然来；睡前喝一杯温牛奶，或是一碗百合莲子粥，安神助眠，一夜好觉，肝血养足，头发才能稳稳扎根。

头部是「诸阳之会」，密密麻麻的经络，连着头皮和五脏六腑。梳头，不是简单整理头发，而是给头皮做「经络按摩」。

一把好梳子，胜过养发膏。选牛角梳、木梳或宽齿梳，没有静电，不会拉扯发丝。

每天早晚各梳100下，从额头发际线梳到颈后发根，力度轻柔，梳到头皮微微发热就好。经络通了，气血顺了，营养就能顺畅地送到每一个毛囊，发根越梳越稳，头发越梳越密。

别以为秋冬没有紫外线，强烈的紫外光会啃食头皮屏障，损伤发丝的毛鳞片，让头发变脆变黄；凛冽的北风更可怕，会抽干头皮和头发的水分，导致干裂分叉。

秋冬养发，防晒防寒缺一不可。

出门戴一顶宽松的帽子，既能挡住紫外线，又能护住头皮不被风吹，切记帽子别太紧，避免闷住头皮、堵住气血；大风天把头发扎起来，藏进围巾里；洗头后及时涂护发素，锁住发丝水分，减少干枯毛躁。

长期焦虑、精神紧张，是脱发的隐形杀手。情绪不稳会打乱内分泌，让毛囊提前进入休眠期，头发就会毫无征兆地大把脱落。

压力大的时候，别硬扛。每天走走路、练练瑜伽、打打太极，30分钟的温和运动，就能把压力通通释放；听听舒缓的音乐，看看书，种种花草，让注意力从烦恼中抽离。

心平气和，肝气舒畅，气血调和，毛囊安稳生长，头发自然不会「闹脾气」般脱落。

很多人觉得脱发是因为头皮脏，于是天天洗头，用强效控油的洗发水，结果越洗越油、越洗越掉。

这是因为，过度清洁会洗掉头皮上的保护皮脂，破坏水油平衡。头皮缺水就会疯狂出油，头皮干燥就会瘙痒起皮，毛囊在这样的环境里，根本没法健康生长。

干性头皮2-3天洗一次，油性头皮隔天洗一次就够；选氨基酸温和洗发水，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，千万别用指甲抓挠，温柔呵护，头皮才会健康。

梳头之外，给头皮做个深度按摩，就是给毛囊「充能」。

双手指腹贴紧头皮，从前额到后脑勺，慢慢画圈按压，力度轻柔，把紧绷的头皮揉开、揉松；洗头前，滴1-2滴迷迭香或雪松精油，混合椰子油涂在头皮上，按摩20分钟再清洗。这两种精油能唤醒毛囊活力，坚持做，发根会越来越牢固。

老祖宗说「湿热上蒸，必致脱发」，这句话太有道理。洗完头不吹干、长期戴不透气的帽子，头皮会闷出湿热，滋生细菌，毛囊被侵蚀，头发就会油腻、头屑多、掉发严重。

洗完头，先用毛巾吸干水分，吹风机开中低档，先吹干发根，发丝留到七八成干就好，自然风干更护发；常戴的帽子定期清洗，保持干爽，不给湿热留一点机会。

养头发，从来都不是一蹴而就的事。

它不像护肤品，涂上去就能看到效果；它是一场和身体的温柔相处，是把细碎的小事，融进三餐四季的坚持。

不用羡慕别人的乌黑秀发，也不用为掉发焦虑。秋冬封藏，正是养发的好时候，做好这10件小事，内调气血、外护头皮，滋养毛囊、稳住发根。

慢慢来，不着急。坚持下去，你会发现，梳头时掉的头发越来越少，发缝慢慢变密，发际线悄悄前移，头发变得乌黑、强韧、有光泽，根根扎扎实实，再也不是一扯就掉的细软塌。

愿这个秋冬，你能养出一头乌黑浓密的秀发，迎着寒风，也能美得闪闪发光！