测血压别瞎测！医生教我的3个黄金时间，数值准到离谱

我奶奶高血压好多年，前阵子总说测血压数值忽高忽低，去医院问了心内科医生才知道，原来测血压不是随便找个时间就行，选对时间比买贵的血压计还重要！医生手把手教了我3个测血压的“黄金时间”，试了一周，数值稳得不像话，今天就把这份干货分享给大家。

第一个黄金时间，是起床后1小时内。这时候身体刚从睡眠中苏醒，还没受到活动、情绪、饮食的干扰，测出来的血压能最真实反映出身体的“基础血压”。不过要注意，得先排尿，别吃早餐，也别着急吃降压药，坐在椅子上静等5分钟再测，手臂和心脏保持同一高度，袖带松紧能塞进1-2根手指就刚好。我奶奶原来总起床后先忙活家务再测，数值总偏高，按这个方法测，直接找到了她的血压“底色”。

第二个黄金时间，是下午2:00-4:00。医生说，午后人体血压会出现一个小高峰，这个时间点测血压，能很好评估降压药的效果能不能持续到这个时段。但千万别刚吃完午饭、喝完咖啡或运动完就测，得先休息30分钟，让身体平复下来。我试过午饭后立刻测，数值比休息后高了近10mmHg，差别真的特别大。

第三个黄金时间，是晚餐后2小时。睡前测血压能帮我们判断夜间血压的变化趋势，对心脑血管的长期健康特别有参考意义。这个时间测的话，最好洗完澡、情绪放松后再测，房间保持安静，温度也别太凉或太热。我奶奶原来从不在意睡前测血压，后来发现她睡前血压偶尔偏低，调整了降压药服用时间后，整个人都舒服多了。

除了选对时间，不同年龄段的血压标准也不一样。13-35岁的年轻人，高压正常范围在90-120mmHg，低压60-75mmHg；36-65岁的中老年人，高压可放宽到90-130mmHg，低压60-80mmHg。而且测血压也有频率讲究，年轻人每年测1-2次就行，熬夜党最好半年测一次；45岁以上的中老年人，每周测2-3次，有高血压病史的则要每天监测。

其实测血压这件事，选对时间、找对方法比什么都重要，很多人血压数值不准，不是血压计的问题，而是没踩中这些关键点。

最后想问问大家：你平时都是什么时候测血压的？有没有发现过不同时间测血压的数值差异？评论区聊聊你的测血压小经历吧！