血压睁眼就测？医生急了：超九成的人都白测！一天两次黄金时间点在这

每天早晨醒来，你是不是也会摸一摸床头的血压计，随手按下按钮，想看看血压是多少？

很多高血压朋友都有这样的习惯，甚至有人一天测三四次，以为越频繁就越安全。可心血管科医生经常叹气：“白测啊，90%的数据都是不准的。”

这到底是为什么呢？其实，血压不是随手测就行的，它有自己的“作息规律”，测得合适才能为健康管理提供参考。

很多人以为，高血压患者一天必须测很多次，早、中、晚轮流测，才算认真。其实，并不需要那么繁琐。对绝大多数血压稳定的成年人来说，一天两次就够了。别小看这“两次”，选对时间点，它的信息量比你想象中大得多。

让我想起一个老故事，张伯伯今年68岁，有高血压十多年。以前他每天早上、下午、晚上都测血压，每次还紧盯着数字，看得心慌慌。一次体检，医生问他：“你测这么频繁，是想找数据异常还是管理血压？”

张伯伯愣了半天，才意识到，他大多数时间都是在“白测”。医生告诉他，其实抓住关键时间测两次，血压管理就够清晰了。

为什么一天两次就够？因为血压有规律变化，清晨和夜晚的数值最能反映身体基础状态。如果测太频繁，数据反而会误导你，让你误判自己的血压水平。

既然知道一天两次就够，那么这两次什么时候测最靠谱呢？有两个黄金时间点：早晨醒来后的空腹状态，以及睡前准备休息的时候。

1. 早晨血压

很多人一睁眼就测血压，这个做法容易出错。血压刚从夜间低点回升，身体还没有完全醒来，测出来的数据往往偏高或者不稳定。

正确的做法是：醒来后先洗漱，把膀胱排空，静坐五分钟再测。这个时间段的血压可以反映清晨的基础血压水平，也方便医生判断药物效果和心血管负荷。

2. 晚上血压

晚上的测量时间一般选在睡前、准备上床休息的时候。很多人会躺在床上就测，这样也不准确。标准做法是坐在椅子上，手臂与心脏平齐，静坐五分钟再测。

晚间血压的数据可以帮助你了解一天活动后的血压情况，也有助于评估夜间血压管理是否到位。

测血压不仅仅是“按一下按钮”，一些细节对数据准确性非常重要。

1. 姿势要对

无论早晨还是晚上，测量时都应该坐姿，手臂与心脏平齐。不要抱着血压计躺在床上，也不要随便甩手，姿势不对会让血压数值偏高或偏低。

2. 静坐五分钟

在测量前静坐五分钟，让身体从活动状态平稳下来。刚运动完、刚洗完澡或者情绪激动时测，数据会不稳定。

3.记录数据

每次测完血压，都记录下来，包括时间和数值，如果方便也记心率。长期记录能帮助医生判断血压变化趋势，调整用药或生活方式。

4.额外情况

如果白天出现头晕、头痛或胸闷，可以临时测一次血压，了解身体状态，但不必为了担心而反复测量。关键是掌握规律，掌握黄金时间点，数据自然靠谱。

测血压，最重要的不是测多少次，而是“怎么测”和“什么时候测”。只要抓住清晨和睡前两次黄金时间，坐姿测量并做好记录，数据就能真实反映身体状况，管理高血压更轻松。

张伯伯现在每天测两次血压，规律记录，数值稳定，也不再每天被血压吓得心慌。

更重要的是，他学会了把血压管理当成日常生活的一部分，而不是每天焦虑的源头。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。