35岁成为血糖管理新“红线” 控糖黄金期你抓住了吗？

●南充市融媒体中心记者 王治钦

近日，市民张先生翻看体检报告时感慨道：“总觉得糖尿病是老年人的‘专利’，没想到一个30多岁的同事被查出了血糖偏高。”如今，血糖失控正逐渐向年轻人逼近。记者日前从首都医科大学附属北京安贞医院南充医院·南充市中心医院内分泌科了解到，近年来接诊的年轻糖尿病患者逐年增多，提早控糖刻不容缓。

为何35岁成控糖关键节点？

据该科室副主任乔彦介绍，近年来，他们接诊的年轻糖尿病患者逐年增多，40岁以下群体发病率明显上升。从生理机制来看，35岁后人体代谢机能进入“断崖式下降”阶段。乔彦介绍，30岁以后，人体肌肉量每年会减少1%，而肌肉是帮助身体“消化”葡萄糖的重要“帮手”，肌肉量减少会直接削弱血糖处理能力；到了35岁，胰腺内负责分泌胰岛素的β细胞老化速度加快，胰岛素分泌量减少、效率降低，血糖便容易出现波动。更值得警惕的是，35岁左右若出现血糖偏高，还会产生“代谢记忆效应”——即便后续血糖控制平稳，此前高血糖对血管造成的损伤仍会持续发展。

现代生活方式的叠加风险，更让35岁群体的血糖健康雪上加霜。“这一年龄段的人大多面临高强度工作压力，长期久坐、睡眠不足，再加上频繁摄入高糖饮料、超加工食品，这些都会导致身体对胰岛素不敏感，也就是‘胰岛素抵抗’。”乔彦形象地比喻，胰岛素就像“血糖搬运工”，一旦出现抵抗，血糖就无法被顺利运送到细胞内利用，进而引发血糖升高。

专家提醒提早控糖益处多

很多人认为“没症状就不用控糖”，但乔彦指出，等到典型症状出现时，胰岛功能往往已受损严重，补救难度大幅增加。早期控糖不仅能预防糖尿病，更能带来多重健康益处，为长远健康打下坚实基础。

“提早控糖的核心好处之一是保护胰岛β细胞功能。”乔彦解释，糖尿病初期，胰岛β细胞尚未完全衰竭，此时严格控糖相当于给“核心小工厂”减负，避免其过度劳累，从而延缓老化进程。同时，早期控糖还能显著降低并发症风险。有研究指出，35岁前开始控糖，未来患心脏病、中风的风险会降低。

对于忙碌的上班族而言，控糖无需复杂操作，掌握简单技巧就能轻松融入日常生活。饮食上，可遵循“1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质”的搭配比例，按“蔬菜-蛋白质-主食”的顺序进食，减少白米饭、白面条等精制主食，用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代，同时避免含糖饮料和甜品。

运动方面，可利用碎片化时间开展。比如上下班提前1站下车快走10分钟，刷剧时做原地跑、举哑铃，饭后做家务或陪孩子运动，都能有效增加运动量。