冬季养骨重点期，骨科医生推荐做好4件事

很多人以为，骨骼作为人体最坚硬的支撑结构，是不怕冷的。但事实上，

骨骼、关节及其周围的血管、神经对温度变化异常敏感

，可以说是人体中最需要保暖的“部件”之一。

随着冬季气温下降，血管收缩，血液循环减缓，骨骼和关节获得的营养与氧气供应相对减少。这会导致关节滑液分泌减少、韧带弹性下降，很多人因此感到

关节僵硬、酸痛，活动不便

，尤其是本就存在骨质疏松或关节劳损的中老年人群。

冬季是骨骼健康的“关键期”，也是“养骨”的黄金时节。骨科医生提醒，做好以下4件事，可以有效增强骨骼活力，安稳过冬：

一、 主动保暖，重点防护

关键部位要“重点照顾”

：颈肩、腰背、膝盖、脚踝等关节部位脂肪层薄，更易受寒。应及时增加衣物，佩戴护膝、护腰等。

“由内而外”驱寒

：除了添衣，每天可用热水泡脚20分钟，促进下肢血液循环；或对容易酸痛的部位进行热敷，缓解僵硬感。

二、 科学补充，营养为本

持续补充钙与维生素D

：冬季日照减少，体内维生素D合成不足，会严重影响钙质吸收。应多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，并适量补充维生素D制剂。

增加抗炎食物摄入

：可适当多吃一些富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、抗氧化物质（如新鲜果蔬）的食物，有助于减轻关节炎症反应。

三、 适度运动，保持活力

切忌久坐不动

：冬季活动减少会加速关节僵硬和肌肉萎缩。应选择在阳光充足、气温较高的时段进行锻炼。

推荐温和运动

：如太极拳、散步、室内瑜伽、骑固定自行车等，既能活动关节、强化肌肉以保护骨骼，又不易造成损伤。注意避免过度负重和剧烈撞击。

四、 多晒太阳，时机考究

抓住“日光浴”黄金时间

：上午10点至下午3点间的阳光最为适宜。建议每天暴露手脚及面部，直接晒太阳15-30分钟。

避免隔着玻璃晒

：玻璃会阻挡大部分有益生成维生素D的紫外线B段（UVB），户外或打开窗户照射效果更佳。

总结来说，冬季养骨的核心在于“温”与“动”

：通过外部保暖和内部营养维持骨骼的“温度”，通过规律且温和的运动保持其“活力”。这个冬天，从这四件小事入手，为自己和家人的骨骼健康筑起一道温暖的屏障。