10点睡觉被推翻了？医生忠告：过了72岁，睡觉尽量要做到这4点

很多人到了老年，总想给自己的作息定个“黄金时间”。

晚上10点准时上床睡觉

，似乎成了“健康老年人”的标准动作。

但问题来了，过了72岁之后，这个说法还适用吗？10点睡觉真的是最理想的吗？医生提醒：年龄大了，睡觉这件事可不能只看几点躺下，还得看你怎么睡、睡多久、睡得好不好。今天我们就来掰扯清楚，过了72岁，

睡觉到底该注意哪4个关键点

。

第一点，

别死磕“10点钟”这个时间点

。很多人把它当成金科玉律，到了点不管困不困，非得躺床上去睡觉。72岁以上的人，身体节律已经发生变化。

老年人常常“褪黑激素”分泌减少

，入睡本身就比年轻人慢，再给自己强加一个“不困也要睡”的规则，反而容易躺在床上折腾来折腾去，越睡越焦虑。

研究发现，随着年龄增长，

生物钟会自然提前

，也就是说，可能晚上8点多就开始犯困，凌晨三四点眼皮又睁开了。这不是失眠，而是生理规律。

此时如果强行压着不让自己早睡，只为了“熬到10点”，容易打乱自己的内在节奏，反而影响睡眠质量。

过了72岁，睡觉时间不必拘泥于某个具体点，而是要顺应自己的“困意节奏”。

困了就准备入睡，醒得早也别太焦虑

，这才是科学的态度。

第二点，

睡眠时间不是越长越好

。很多老人觉得，年纪大了就该多睡，最好能睡到八九个小时。其实并不完全对。

根据多项临床观察，老年人平均每天睡够6至7小时就比较合适。有些人即使只睡5个半小时，但醒来精神头足，那也是优质睡眠。

若强行“赖床”，反而可能造成白天更加疲倦，这是因为“睡眠碎片化”严重，睡得多但不连贯，脑子根本得不到休息。

再往深里说一句，

年龄越大，深睡眠比例会自然下降

。这不是病，而是正常的衰老表现。强求自己像年轻人一样“一觉睡到天亮”，只会增加心理焦虑。

与其执着于睡多久，不如关注睡得是否舒服、白天是否清醒

。把目标从“时长”转向“质量”，才是老年人睡眠管理的关键。

第三点，不要忽视

白天的小睡安排

。很多老人都有午休的习惯，这本身没问题，但午休时间一旦控制不好，很容易“偷走”晚上的睡意。

建议午休尽量别超过30分钟，最好选在午饭后1小时左右开始打个小盹。时间太长容易进入深睡眠，醒来反而头昏脑胀，甚至晚上睡不着。

还有一点容易被忽略：

不要在傍晚打瞌睡

。有些老人晚饭后坐着看电视，眼睛一闭就过去半小时，这种“傍晚小睡”会打乱正常睡眠节律。

建议晚饭后可以散散步，活动活动，别让自己太早进入“昏昏欲睡”的状态

，这样反而能帮助晚上睡得更安稳。

第四点，睡前的准备工作特别关键。很多人以为，躺床上就等于开始睡觉了，其实不然。

入睡之前的1小时，是影响整晚睡眠质量的“黄金时间”

。

这个时间里，建议做4件事：一是减少强光刺激，特别是电视、手机、平板这类屏幕；二是不要再喝浓茶或咖啡，避免刺激神经。

三是给自己营造安静、舒适的环境，比如调暗灯光、关窗降噪；四是可以进行一些轻缓的活动，比如泡泡脚、听听舒缓的音乐、做些深呼吸练习。

这些看起来细碎的小动作，其实是帮身体慢慢“降速”，进入睡眠状态的通道。很多睡眠问题，不是因为身体不想睡，而是大脑还处在高速运转的状态。

尤其是上了年纪的人，大脑调节节律的能力变弱，更容易出现“身体累但脑子不肯睡”的情况。

提前帮身体“收工”，比你在床上翻来覆去更有效

。

说到这，有些人可能觉得自己睡眠问题不少，比如总是半夜醒、早早醒来再也睡不着。这里要说明一点：

半夜醒一次是正常的

。

尤其是上了年纪之后，膀胱容量小、睡眠浅，夜里醒来上厕所很常见。关键是，醒来之后能否在20分钟内再次入睡。如果能，那就不算失眠。如果醒了就开始焦虑、看时间、翻手机，那才是真正破坏睡眠的“元凶”。

还有一点常被忽略，

枕头和床垫的选择

也大有讲究。很多老人用的枕头太高或太硬，导致颈椎僵硬，影响血液循环。

建议选择

软硬适中、能支撑颈部曲线的枕头

。床垫也别太软，身体陷进去容易腰酸背痛。适度的支撑和舒适的触感，是促进深睡眠的“物理基础”。

再说个生活细节，

晚上千万别吃太饱

。很多老人觉得“晚饭要吃好”，结果吃得太撑，导致胃肠道负担重，睡觉时腹胀反酸。

这种情况下，身体根本没法专心休息。建议晚饭

吃七分饱为宜，少油少盐，清淡好消化

。必要时，可以在睡前1小时喝点温牛奶或一小杯温水，帮助放松情绪。

过了72岁，睡觉这件事，

不在于几点躺下，而在于你有没有顺着身体的节奏走

。别死守“10点钟”的时间点，也别追求“睡得越久越好”。真正该关注的，是睡得是否踏实、白天精神是否饱满、有没有规律的生活节奏。

在这个阶段，睡眠不再是“简单的休息”，而是身体修复、自我调整的重要通道。

从作息、饮食、环境、心理4个角度做好准备

，才能让你每一晚都睡得安心，白天精神更好。

觉得这篇文章对你有帮助吗？欢迎点赞、评论、转发，让更多人了解老年人的健康睡眠之道。关注我们，一起聊聊那些你关心的身体小事。

参考文献：

[1]国家卫健委老龄健康司.中国健康老龄化报告（2021年）.

[2]中国睡眠研究会.中国睡眠研究白皮书（2022年）.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。