喝这玩意儿半个月，我终于能沾床就睡，一觉到天亮！

我以前就是个实打实的睡眠困难户。上床翻来覆去1小时睡不着。半夜还得醒3回。早上起来脑袋昏沉得像灌了铅。查过数据才知道，我国18岁以上人群睡眠困扰率高达48.5%。我就是这近一半人里的一个。坚持喝了半个月温乎的饮品。我才算体会到啥叫沾床就睡、天亮自然醒。

深度睡眠才是真“充电”

别觉得躺够8小时就是睡好。健康睡眠里，深度睡眠得占15%-25%。这是身体修复的黄金时间。我之前用手环监测。深睡占比才12%。难怪越睡越累。

我身边有个同事小李。32岁，干程序员的。天天熬夜刷手机。深睡占比不足15%。白天老是犯困。还总心悸、记不住事儿。深度睡眠充足的时候。身体会分泌生长激素。修复白天身体的损伤。大脑也能清理代谢垃圾。我现在白天精力爆棚。就是因为这个。

半个月睡好的小法子

核心就是饮品加习惯。没啥复杂的操作。

每天晚上8点后喝一杯温饮。就是常见的食材煮的水。没依赖，喝着也温和。

睡前1小时不碰手机。用泡脚代替刷视频。室温调到20℃左右。遮光帘拉严实。

不熬夜。就算是周末。也坚持11点前睡。早上7点起。

半个月后看监测数据。真的吓一跳。入睡时间从40分钟缩到15分钟。夜间醒来次数从3次变成0次。深睡占比直接冲到23%。完全达到优质睡眠的标准。

你们平时睡眠质量咋样？有没有试过啥靠谱的助眠小妙招？欢迎在评论区分享。觉得有用的赶紧收藏。转给身边睡不好的朋友！