脑子越用越灵光！记住6个“不老法宝”，忘性大、反应慢都怕它！

你最近是不是出现过这些现象？常常话到嘴边想不起来？刚放的东西转身就忘？别慌，这可能是大脑在提醒你：该“保养”了！

科学研究证实，只要方法对，大脑的衰老完全可以慢下来。记好下面这6个“不老法宝”，简单、有用，从今天就能做！

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第一法宝：给大脑“找点事做”

大脑就像机器，不用会生锈。别总看不用动脑的电视，要主动“为难”它：

学点新花样

：学一首新歌、一种新舞步，甚至学着用手机新功能。

玩玩思维游戏

：每天玩玩数独、拼图，或者和孙辈下一盘棋。

一个小测试

：没事拿张纸，画一个带数字的钟表，并标出“3点45分”。这个简单的“画钟测试”，是锻炼脑子很好的方法。

第二法宝：腿脚勤，大脑清

运动是给大脑最好的“营养液”。它能促进血液循环，让脑细胞更活跃。

推荐“黄金组合”

：

快走

（走到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度）配合

太极拳、八段锦

。每周坚持5天，每天半小时，效果惊人。

做做“手指操”

：手指联通大脑，每天做做双手对指敲击、交替握拳的动作，简单又健脑。

第三法宝：会吃才会记

吃对了，相当于给大脑“加油”。记住“三多三少”：

多吃“健脑菜”

：

深海鱼

（如带鱼、黄鱼）、

核桃、鸡蛋

（特别是蛋黄）富含“脑黄金”。

菠菜、西兰花、蓝莓

像脑细胞的“清洁工”。

常吃“五谷杂粮”

：把一部分白米饭换成燕麦、小米、糙米。

少吃“伤心脑”的食物

：猪油、肥肉、甜点、咸菜要控制，它们会悄悄伤害脑血管。

第四法宝：朋友多，烦恼少

孤独是大脑的“隐形杀手”。聊天、欢笑是最简单的“脑力按摩”。

别总闷在家

：每天下楼和邻居聊聊天，去公园和人下下棋。

找回老爱好

：参加社区合唱团、书法班，在共同的兴趣里结交新朋友。

第五法宝：睡得好，记忆牢

睡眠是大脑的“垃圾清理时间”。长期睡不好，记忆“垃圾”会堆积。

保证规律

：尽量固定时间入睡，睡足6-8小时。

营造环境

：睡前别看手机，可以泡泡脚，喝杯温牛奶，有助安神。

第六法宝：管好慢病，护好血管

高血压、糖尿病、高血脂，是伤害大脑“主干道”（血管）的元凶。一定要遵医嘱，按时吃药、定期监测，把它们管得稳稳的。

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最后叮嘱您：

养护大脑没有“特效药”，靠的是日积月累的好习惯。这6个法宝，相互促进，缺一不可。

最重要的是——从现在开始，选一两样先做起来！

今天下楼多走一圈，做饭时抓把坚果，给老朋友打个电话……每一个小行动，都是在为你清醒、高质量的晚年生活“存钱”。

为自己，也为家人，从今天起，做个“健脑达人”吧！