中医提醒：冠心病患者注意：早上宁可多睡会，也别轻易干这几事

很多人早晨起床第一件事，不是喝水，不是伸懒腰，而是“赶紧出门锻炼锻炼”。

尤其是一些有冠心病基础的中老年人，更是把晨练当成“保命法宝”。可中医提醒：

有些事，早上做得太早、太急，反而容易“伤心”

。

这是不是听起来有点颠覆？谁能想到，

早起锻炼、洗冷水脸、吃油条豆浆这些常见操作，居然可能加重心血管负担？

我们在临床中见过不少这样的误区。有位老年患者，平时血压控制得不错，冠心病也算稳定，就是特别勤快，习惯每天清晨5点就出门快走，风雨无阻。某天冬天清晨突发胸痛，紧急送去医院，检查提示心肌缺血加重，差点演变成大问题。

大家第一反应是：是不是药没按时吃？

但仔细一问，他那天早上空腹快走了40分钟，回家洗了个冷水脸，没来得及吃饭。当时气温接近零度，身体却被迫“强行开启”高负荷运转，结果心脏吃不消。

这不是个案。

清晨，是心血管事故发生率最高的时间段

，尤其在寒冷、空腹、情绪波动等因素叠加下，更容易诱发心绞痛、心律失常，甚至心梗。但问题是，很多人并不知道，

早上不是“万能的黄金时间”，而是一个需要格外小心的“生理过渡期”

。

中医讲“阳气初生”，西医讲“交感神经激活”，其实说的是同一件事：清晨时段，体内血管处于收缩状态，血压逐渐上升，

心脏工作负荷正在“从静到动”地爬坡

。

如果这个时候突然起身、剧烈活动、情绪激动，等于是没热车就猛踩油门。

对于有冠心病的人来说，这无异于给本就狭窄的血管添堵。所以我们常说：

冠心病患者的早晨，不是“争分夺秒”，而是“慢一点，稳一点”

。

那早上到底有哪些事，宁可晚一点做，也别急着上手呢？第一件，是猛地起床。

很多人早上闹钟一响，立马翻身下床，动作又快又猛。

但其实，

静脉回流还没完全恢复，血压还没稳定，猛一起身容易引发体位性低血压甚至心慌胸闷

。建议醒来后先在床上躺1-2分钟，慢慢坐起，先揉揉太阳穴、捏捏手指，再缓缓起身。

第二件，是空腹锻炼。不少人觉得空腹走路减肥效果更好，其实这对心脏是种“透支”。因为

清晨血糖偏低，冠状动脉供血本就紧张，空腹运动会加重心肌耗氧，反而容易引发心绞痛

。尤其是冬季，血管收缩更明显，建议锻炼前先吃点易消化的食物，比如一小块面包、一杯温牛奶。

第三件，是冷水洗漱。

这看似习惯问题，实则和心血管关系紧密。

冷水刺激会引起血管反射性收缩，增加心脏负担，诱发血压波动

。中医讲“寒主收引”，血管一收紧，血流受阻，对于冠心病人来说就是雪上加霜。建议早上用温水洗脸刷牙，尤其在冬春交替时更应注意。

第四件，是情绪激动。

有些人一起床就忙着看新闻、处理家务、赶着出门，结果动不动就发脾气、急躁、焦虑。

你可能不知道，

清晨是交感神经最敏感的时段，情绪波动会直接影响心率与血压

，而冠心病本就和情绪密切相关。建议早晨避免争吵、避免看令人焦虑的信息，给自己一个缓冲的环境。

第五件，是大便用力。听起来有点“生活琐碎”，但其实非常重要。很多中老年人早上有排便习惯，却因便秘久蹲、用力，导致腹压升高、血压波动。

在心血管病人中，因排便时用力诱发心梗的现象并不罕见

。建议饮食上增加膳食纤维，保持通便顺畅，必要时可借助温水或蜂蜜水润肠。

说到底，早上不是不能活动，而是

不要“太猛、太快、太冷、太饿、太急”

。

中医认为“肝主疏泄”，清晨是一天中肝气升发的重要阶段。如果这个时候情绪急、身体动得猛，很容易打乱肝气的顺畅运行，而肝与心在五行属“木火相生”，

肝郁不舒，心火易旺，反过来又加重心血管风险

。所以，宁可早上多睡会，也别急着“抢时间”。这不是偷懒，而是对身体节律的尊重。

那是不是意味着，冠心病人都别早起锻炼了？

也不是。

关键不是“早起”，而是“怎么起、起后做什么”

。如果你能保证醒来后有10分钟慢节奏的拉伸、喝一杯温水、吃点早餐，然后再慢慢出门走走，哪怕是早上6点，也一样可以锻炼得安全、有效。

而真正的问题，是很多人起床后一股脑忙这忙那，

忽略了自己正在“从休眠状态过渡到清醒状态”这一生理过程

。事实上，心血管事件的高发，并不是因为早上做了某件事，而是

清晨这个时点，本身就是“脆弱窗口”

。

研究指出，

清晨6点到10点，是心梗、脑卒中等事件发生的高峰期

。这和体内激素波动、血压晨峰、血液黏稠度变化等密切相关。中医所谓“阳气初生、血行未畅”，与此不谋而合。所以，早晨这段时间，对冠心病人来说不是“黄金时间”，而是需要“金钟罩护体”的时间。

怎么护？用慢节奏、用温热饮食、用平和心态、用规律作息。

很多人关心吃什么药、做什么检查，却忽略了最基础的生活节律。中医讲“治未病”，最重要的不是“治”，而是“顺”。顺节律、顺气血、顺自然作息，这才是真正长久的护心之道。

总结一下，如果你或者家中的长辈有冠心病史，早上这几件事一定谨慎对待：

起身要慢、空腹别动、冷水别碰、情绪别激、排便别急

。如果能做到这些，哪怕不吃补药、不穿护心衣，也能给心脏保驾护航。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国心血管病报告2022》. 人民卫生出版社，2023年

2. 中华中医药学会.《老年冠心病中医诊疗专家共识》. 中医药导报，2021年第7期

3. 中国心血管健康联盟.《冠心病患者生活方式干预建议》. 中国实用内科杂志，2022年第42卷

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