【二十四节气】小寒养生黄金期，做好3件“暖”事，全家一冬不生病！

小寒胜大寒，最冷三九将登场！1月5日，小寒节气到来。这是一年中“冷到抖”的时节，寒邪最易伤人阳气。中医强调“秋冬养阴”，小寒正是内藏精华、温补防寒的养生关键期！做好以下几点，健康过冬，为来年打下好基础！

1.睡好“封藏觉”。早卧晚起，必待日光。早睡养护阳气，晚起滋养阴气，顺应天时，固护身体根本。

2.做好“重点保暖”。头颈背脚是关键！ 寒邪侵袭，气血易凝，心脑血管疾病高发。

3.出门戴帽，睡前避免洗头。

4.常备背心，护住背部肾阳区。

5.双脚要暖，睡前可用热水泡脚。

6.老人注意：在保暖的同时，保持室内空气流通，警惕晨起突发疾病。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

1.首选“暖身之王”——羊肉。性味甘热，能温中健脾、补肾壮阳、益气养血。一碗羊肉汤，抵御严寒，改善怕冷、腰膝酸软等问题。

2.常喝“神仙粥”。羊肉粥补阳气，核桃粥固肾精，山药粥养气血，大枣粥增温暖。晨起一碗热粥，全天周身暖洋洋。

3.牢记“食宜杂”。温补同时，食材要多样，粗细荤素搭配。适当吃些苦味食物（如苦菊、杏仁），有助于养心肾平衡。

4.切忌：黏硬、生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

1.太阳出来再锻炼。避免清晨过早运动，待气温回升、日光充足时为宜。大风、雾霾、极寒天，建议室内活动。

2.选择温和项目。太极拳、散步、瑜伽、跳绳、室内体操等都是冬季佳选。

3.关键原则：微汗即止。运动前充分热身，运动中感觉身体发热、微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。

抓住这一年中最冷的“进补”时机，补肾藏精，养护阳气，让身体积蓄满满能量，温暖健康地迎接春天！

温馨提示：以上为通用养生建议，个人体质不同，如有特殊健康问题，请咨询专业医师进行调理。