养生｜抓住睡前养生“黄金时间”！5个动作帮你调理五脏，现在练正合适→

睡前是养护身体的“黄金时段”。

每天坚持做这5个简单动作——

拍打肘窝、轻抚肋部、温和扭转身体、

舒展扩胸、稳步踮脚尖，

有助于放松身心、疏通经络，

长期坚持能让全身受益。

具体做法如下↓

01

拍肘窝：养心安神

肘窝是肺经、心包经与心经循行的关键部位，经常适度拍打或按揉此区域，有助于

安神养心、疏通心肺气血

，

进而增强心肺功能

。若在睡前配合轻柔的伸展动作一起进行，还能进一步放松身心，提升睡眠质量。

练习方法：

肘窝位于手臂内侧，肘关节前方约2～3寸（约同身寸3～4横指）的位置。拍打时可用虚掌（手心微空）轻柔、有节奏地交替拍打左右两侧，直至局部感到微微酸胀为宜。

02

扇肋：疏肝解郁

在中医理论中，肝气若出现郁结不畅，其邪气常易聚积于两侧腋窝。因此，肝气郁滞的人往往容易出现

情绪压抑、胸闷、头晕、腋下胀痛及睡眠不佳

等症状。

图片由AI生成

长期肝气郁结容易引发多种健康问题，尤其对女性而言，可能增加乳腺增生、结节等疾病风险。

日常经常做“扇肋”动作，有助于刺激腋下的极泉穴，从而宽胸理气、疏通经络，起到疏肝解郁的作用。该动作对缓解气滞血瘀引起的胸闷、气短及相关结节问题也有一定帮助。

练习方法：

抬起双臂，双拳在胸前相对，向下拍打两肋。

03

扭转身体：健脾和胃

脾胃气血充盈，才能保障其正常的消化、吸收与运化功能。若脾

胃气血运行不畅，则易引发胃胀、胃痛、消化不良

等不适。

经常适当扭转身体，有助于促进脾胃区域的气血循环，增强肠胃蠕动，并能刺激带脉穴，从而起到健脾和胃、强化脾胃功能的积极作用。

练习方法：

自然站立，双拳在胸前相对，分别向身体左、右两侧扭转身体。

04

扩胸：宣肺理气

肺主司呼吸，统摄全身之气。位于胸腔的肺脏，通过扩胸运动得以

舒展胸廓、牵拉肺经，进而宣通肺气、增强肺功能

，有助于

缓解咳嗽、胸闷、气短

等不适。这一练习在冬季尤为适宜。

练习方法：

自然站立，抬起双臂，双拳在胸前相对，向身体两侧打开双臂。

05

踮脚尖：强肾壮腰

提踵时，能有效牵拉经过腰腿背部的脾经、肾经与膀胱经；颠足则有助于振奋肾气，疏通下肢经脉，进而促进全身气血循环畅通。

将踮脚尖与八段锦中的“两手攀足固肾腰”式结合练习，有助于强健肾气、固护腰脊、培补正气、疏通气血。体内正气充足，对外界病邪的抵御能力随之增强，从而有助于提升整体抗病能力。

此练习不仅适合在睡前进行，也可利用日常碎片时间随时锻炼，方便坚持。

以上视频来源于 央视一套

向上提踵时，两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉。向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，然后足跟轻震地面。