糖尿病，血糖高？逆转糖尿病的黄金窗口期，及四大策略，全在这里

北中医李教授原创人文医学科普第1192篇

大家好，我是被中医李老师，这篇科普，还是应粉丝留言请求，分享逆转糖尿病的思路和方法。

过去，糖尿病曾被看做终身性疾病，但近些年的研究深入，发现通过科学干预，部分糖尿病患者（简称糖友）可以实现血糖长期达标稳定且不用药物。这可以称之为糖尿病逆转。

糖尿病逆转，并不是治愈，而是通过改善代谢功能汤血糖恢复正常水平而已，并不代表修复了受损的胰岛或胰腺。

那哪些糖友可以成功逆转呢？

糖尿病前期（空腹血糖为 6.1～7，餐后血糖为 7.8～11.1），指的是血糖已经高出正常水平，但还未达到糖尿病诊断标准的这段时期，简称糖前。

在糖前阶段，如果没有及时干预，三年内进展为糖尿病的超过一半。

糖前，中医将其称之为代谢失衡期，糖前患者常伴有以下中医证候：

脾虚湿困型：表现为身体虚胖，容易疲倦乏力，大便黏腻不爽。

气阴两虚型：表现为身体干瘦，口干口渴，手足心热乃至出汗，身体动则汗出。

而且在糖前阶段，体内胰岛β细胞功能还没有完全丧失，所以趁着这个阶段，纠正生活方式，可恢复部分胰岛β细胞功能，从而成功逆转糖前状态。

这方面的临床研究，要数英国的一个糖尿病缓解临床试验（Direct），该研究证实强化生活方式干预可让约 46%的 2 型糖尿病患者成功实现逆转（这个研究在前几天的科普曾分享过， 感兴趣的糖友可以翻看过往几天的科普文）。

糖尿病，除了遗传因素外，也属于生活方式病，其中饮食是基础而核心的一环。

吃对食物稳血糖，主要掌握几个方向：

主食革命：

碳水选择：

以燕麦、藜麦等低升糖指数食物代替精碳水，这个习惯养成，可降低餐后血糖波动 30%以上。

例如，将50%的精制米面替换为杂粮，可让糖尿病风险降低 26%。

蛋白质选择：

以鱼虾、豆类、蛋奶类等优质蛋白为好。研究证实，每天摄入鱼类可让糖尿病风险降低 11%。

控糖技巧，可执行下面的“

餐盘法则

”：

二分之一盘为非淀粉类蔬菜，四分之一盘为优质蛋白，四分之一盘为全谷物类。

日常生活里还要避免隐形糖摄入，如超市里的酸奶含糖量高达 10g/100g。

2.运动逆转糖尿病策略：

运动可以激活胰岛素敏感性，从而恢复糖代谢能力。

具体做法，坚持下面的运动黄金组合——

每天不低于半小时的衡心率快走，让心率稳定在 170 减去年龄，比如年龄 50，就把心率维持在 170-50=120。

每周不低于二次的抗阻训练，如深蹲、弹力带训练等。

这个运动组合可让胰岛素敏感性提升 40%，这个结果是不是很诱人。

但是要选好运动时机，如餐后一个半小时后运动，降糖效果最好，这时的血糖峰值和肌肉葡萄糖摄取是同步的，所以效果更好。

也可以练八段锦，可以调和气血，改善代谢能力 。

八段锦，有临床研究证实坚持三个月可让空腹血糖下降 0.8，这样是不是很多糖前患者的空腹血糖就回归正常值了。

3.体重管理，尤其是减肥，可逆转糖尿病：

研究证实，减重 5%，可以开启逆转糖尿病开关。尤其是对于超重或肥胖糖友，减重是你赚的关键。

减重 5%，可让肝糖输出减少，空腹血糖能显著下降。

减重 15%，约有八成糖友可停用减糖药。

另外代谢手术，如袖状胃切除术，可让七成肥胖的二型糖友实现糖尿病长期缓解，但要严格评估手术风险。

4.中医调理：

中医和西医应对糖尿病的理论和策略是不一样的，通过中医个体化体质干预，依据体质类型采取针对性方案，如肝郁气滞型，可饮用疏肝解郁茶（玫瑰菊花陈皮茶）。气阴两虚型可饮用西洋参麦冬枸杞茶。具体克数可单独咨询。

研究证实，配合中医个性化调理，可将糖尿病逆转率提升 25%。

看到这里，正在为血糖控制不好的人，是不是很欣慰。

对此你怎么看，欢迎在下面的评论区留言讨论。

本文参考文献（图文来源于网络）：2025年11月3日第 7 版《甘肃科技报》熊贤明文章《糖尿病“逆转”可能吗？》。