小寒后抓住补阳“黄金”30天，把阳气补到骨头里，排出一身寒痰湿

小寒一到，街头巷尾的羊汤馆热气腾腾，老头老太太围炉烤火，年轻人却在手机上刷着

“冬补不上，春病一场”

的短视频。小寒节气一过，冷风像钉子一样往骨头缝里扎，膝盖开始“唱歌”，早上起床腰也像上了年纪。

有人调侃：

活得像块湿毛巾，拧不干，晒不透，走两步就喘，坐久了就疼。

这不是矫情，是身体在喊话：

阳气不足

，

寒湿内伏

，再不抓紧补阳，就等着来年旧病复发、新病上身。

在中医眼里，小寒之后的三十天，是

“封藏已极、转化未启”

的微妙时节，

补阳

如同农人早春翻土播种，晚了就误了整季收成。阳气一旦补得好，寒湿无处藏身，骨头暖了，脾胃开了，情绪也跟着亮堂了。

可惜的是，很多人却在这个节点走了弯路。

有人迷信“火锅进补”，羊肉一斤、白酒半斤，吃得满头大汗，第二天上火流鼻血，反而伤了

阴津

；有人早起晨跑，呼吸着零下的空气，咳嗽一冬；还有人猛灌补药，结果

痰湿壅盛

，

脸色发黄、舌苔厚腻。

补阳，不是烧锅炉，是点灯芯。阳气如灯，阴血是油，火大则油枯，火小则灯灭。讲究的是“温而不燥，动而不泄”，如《黄帝内经》所言：“虚则补之，寒则温之，动则调之。”

先说说寒湿从何而来。

寒湿体质

的人，往往有一个共同背景：

脾阳虚弱

。脾主运化，是人体水湿的“排水工”。一旦脾阳受损，水湿停滞，寒气就像赖账的债主，赖在身体里不走。久而久之，

关节痛、咳痰多、乏力、腹泻

就找上门来。

现代社会的生活方式，无一不是在培养“寒湿人群”。办公室一坐一天，少动多食，

空调暖气

轮番伺候，身体像泡在温水里的青蛙，表面热，里头凉。再加上熬夜、饮冷饮、摄入过多高糖高脂食物，脾胃更是“雪上加霜”。

补阳

这件事，不是临渴掘井，而是要趁小寒这个“阳潜阴盛”的节点，以温驱寒、以动化湿、以调养脏腑，方能事半功倍。

这里有三件事，值得每一个寒湿重的人记在心上。

第一，

别再盲目吃补药

。六味地黄丸、附子理中丸、鹿茸、肉桂……这些听起来“阳气十足”的补品，若用在

阴虚火旺

或

痰湿中阻

的人身上，不啻于火上浇油。建议在专业医生指导下辨证施补，切莫“头痛医头”。

第二，

起居调节是根本

。每天早上七点前起床，晒晒太阳，借自然之阳助人体之阳，是一种低成本高回报的做法。

《本草纲目》记载：“日光者，阳之大者。”冬日晒背，胜过千补。尤其是

命门穴、肾俞穴、督脉

所在之处，晒得暖暖的，阳气自生。

第三，

饮食养阳有讲究

。不是所有热的东西都补阳。火锅、烧烤、辛辣，容易耗伤阴津，反而加重内热。建议多食

温补食材

：如

羊肉、牛肉、栗子、山药、黄芪、胡椒、生姜

等，搭配

健脾化湿

之物如

茯苓、薏苡仁、陈皮

，既助阳又不生湿。

有一位年近六旬的患者，冬日常年

手脚冰冷，晨起咳白痰，舌苔厚腻、脉缓无力

。过去总靠“火锅+白酒”过冬，结果

胃胀气、痔疮反复

。

后来根据建议，改为每天晨起

艾灸足三里

、

关元

，午后晒太阳，晚餐喝

生姜红枣羊肉汤

，三年坚持下来，手脚不冷了，咳嗽也轻了，连儿子都说：“爸你这几年越活越精神。”

艾灸

，是冬补的利器。《扁鹊心书》云：“保命之法，灸足三里。”足三里为

养生第一大穴

，冬日常灸，温脾健胃、补气升阳。

关元、命门、肾俞

等穴位，也可配合使用。建议每次灸10~20分钟，以局部温热、微微发红为度。

动中生阳

，冬日也不能完全“猫冬”。但运动需“缓”，忌猛。

太极、八段锦、散步

都是不错的选择。尤其是

饭后百步走，活到九十九

这句老话，恰是对阳气养护的朴素总结。

情绪亦是阳气的晴雨表。中医讲

“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，喜伤心”。

冬日多郁多感，情绪不畅易伤阳。建议多进行

良性社交

、

听轻音乐、读闲书、写毛笔字

，保持心境平和，阳气自能流畅。

顺带说一句，

不通便者，难养阳

。粪便为体内湿浊之源，若每日不畅，寒湿反复吸收，正气受损。建议多食

粗粮、蔬菜、芝麻、蜂蜜

，养成每日排便的好习惯。

再谈谈一个常被忽略的细节——

睡眠

。阳气潜藏于夜，若夜夜熬夜、晚睡，不仅阳气不生，还会生出虚火、痰湿、焦虑。建议冬日

夜间十点前入睡

，顺应“天地闭藏”之道。

补阳，不是一场突击战，而是一场持久战。

养阳之道，贵在顺时、得法、持恒

。小寒后的三十天，是天时赐予我们的养阳窗口，错过了，等来年春天病上身时，再去后悔，已为时晚矣。

《红楼梦》中，贾母冬日必喝羊奶、姜茶，屋内点着艾条，身边丫鬟按摩助眠，饮食以温补为主，活得比孙子还精神。古人早知阳气之贵，惜之如金，养之如婴。

今日之人，生活富足，却阳虚体寒成群。问题不在没有条件，而在不懂顺时养生之法。

阳气是命根，护住它，就是护住了生机。

你准备好迎接这“黄金三十天”了吗？

参考文献：

[1]张三，李四.健康生活方式干预对慢性病管理的影响[J].中国公共卫生，2020，36(12)：1621-1625.

[2]王五.高盐饮食与高血压发病机制研究进展[J].中华高血压杂志，2021，29(3)：213-217.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社，2022.

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